MOJA REDUKCJA !!! PROŹBA O WASZĄ POMOC !!! :)

Witam:)
Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :)
Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15.

Cos o mnie:
Waga:86 kg
Wzrost:179cm
Staż: 3 lata
Biceps:40cm
klatka:108cm
Pas:85 cm


DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE
1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g BCAA(białko16g, weglowodany70g, , tłuszcze 10g)
2. 10:30 Ryż biały 100g + 200g kurczaka + pomidorki + 10 g oliwy (48g białka, 80 weglowodanów, 10g tłuszczu)
3. 13:00 Odrzywka białkowa+ bułka ciemna50g +5g oliwy +vitaminy-Daily Formula z universala (20g białka, 40 g weglowodanów, 5 g tłuszczu )-nie wiem ile te bułki mają wegli, tak oriętacyjnie pisze. TEN posilek wyglada jak wyglada ze wzgledu ze jest jedzony na szybko w pracy bez normowej przerwy .
4. 16:00 Odrzywka białkowa +biały ryż100g +nie zawsze warzywa (28g białka, 70g weglowodanów)
5. 17:00TRENING+AEROBY
6. 18:30 -19:00: Kurczak 200g+banan +5g BCAA+10g Oliwy (45g białka, 25g weglowodanów+10g tłuszczów)
7. 21:00 Kostak twarogu 250g +5g Oliwy(50g tluszczu+5g tłuszczu)
8. Sen różnie to bywa czasami ide spac troszke pozniej to powiedzmy ze ostatni posilek idzie pol godziny do przodu)


RAZEM: Białko:207 g, węglowodany:285g, Tłuszcze:40g

tam w ostatnim posiłku jest pomyłka w wartościowosci, zamiast dwa razy tłuszczu to raz miało byc białko:) PRZepraszam:)
ZGóry dziekuje za porady :)

Odświeżam:)

:)

nie jestem fanem redukowania na wyoskich weglach . ale jak cos to daj ryz bialy tylko po treningu, i wrzuc orzechy wloskie albo olej lniany. BCAA dal bym przed i po treningu(przed aerobami), rano nie trzeba (masz na kolacje wolnowchalanialne bialko )

Warzyw wiadomo, ile wejdzie (duzo wegli, duzo bialka, duze zakwaszenie)
Po treningu organiczaj tluszcze, szybciej wchlona sie skladniki pokarmowe.

W 1-szym poziłku musisz mieć więcej białka, przede wszystkim naturalnego. Dorzuć tam z 2-3 jajka. O 10:30 i przed treningiem to brązowy ryż, albo owsianka, lub coś z węgli nieoczyszczonych (brązowych). I przed treningiem zjedz jakieś naturalne białko, op. pierś, a po treningu wypij białko i zjedz banana. I po treningu nie pijemy oliwy.