Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1208
Moje dane:
Waga 80
Wzrost 182
Wiek 17
Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni
Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota)
1 posiłek 7:00
1 kajzerka
80g tuńczyka
1 jajko całe
2 posiłek 10:00
kajzerka+ szynka +jajko
serek wiejski 200g
3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Moje dane:
Waga 80
Wzrost 182
Wiek 17
Zależy mi na zrzuceniu fatu, poprostu żeby mięśnie były bardziej widoczne oraz zależy mi na tym aby był jak najmniejszy spadek mięśni
Trening siłowy 3x w tygodniu po 2h (wtorek czwartek piatek)
Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota)
1 posiłek 7:00
1 kajzerka
80g tuńczyka
1 jajko całe
- tuńczyk max 3x na tydzień zamiast kajzerki daj np. owsiane i warzywa, dodaj orzechy włoskie
2 posiłek 10:00
kajzerka+ szynka +jajko
serek wiejski 200g
- kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa
3 posiłek 13:30
ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
pierś z kurczaka 130g
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Daj warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego, do śniadania dodaj jaja w 2 posiłku bez szynki, chyba, że masz z pewnego źródła, daj źródło tłuszczy np. możesz dać orzechy włoskie albo masło w zależności od proporcji, w 5 posiłku dodaj oliwę, tuńczyk 3x w tygodniu zamieniaj np, z makrelą. Policz jeszcze proporcje pomiędzy tłuszczami bo być może masz za dużo wielonienasyconych.
Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 09:28:20
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1208
pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą