Nerrotic
Witam !
Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16
stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pragnę podkreślić, że cwiczenia typu martwy ciąg, wyciskanie sztangielek sa dla mnie raczej niewskazane ze względu na mój wiek także nie chce ich w moim treningu.Stąd nasuwa sie moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonować na barki? Które z ćwiczeń na barki nie obciążają kręgosłupa,kolan? Drugie pytanie tyczy się pleców - czy 2x ćwiczenia na drążku to dobry pomysł?
Czekam na odpowiedzi, z góry za każdą dziękuje :) Pozdrawiam!
Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16
stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pragnę podkreślić, że cwiczenia typu martwy ciąg, wyciskanie sztangielek sa dla mnie raczej niewskazane ze względu na mój wiek także nie chce ich w moim treningu.Stąd nasuwa sie moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonować na barki? Które z ćwiczeń na barki nie obciążają kręgosłupa,kolan? Drugie pytanie tyczy się pleców - czy 2x ćwiczenia na drążku to dobry pomysł?
Czekam na odpowiedzi, z góry za każdą dziękuje :) Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
