Brahin
Bry wieczór !
Endo.
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal
Białka : 668kcal/1kg
Węglowodany : 500kcal/1kg
Tłuszcze: 1032kcal/1kg
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 22:00
Sen - 23:00
Posiłek 1
Jajka
Pomidory (Do jajek)
Jabłko
łyżeczka oliwy z oliwek ew. tran
Posiłek 2
I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole.
Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.?
Posiłek 3 (przed treningowy)
Pierś kurczaka/wołowina
Ryż brązowy
Posiłek 4 ( po treningowy)
Pierś kurczaka/wołowina
Ryż biały
Posiłek 5 (Pzred snem)
Twarożek ze szczypiorkiem i cebulą :D (Twaróg pół tłusty oczywiście)
Oliwa z oliwek
To tak wstępnie, będzie trzeba to urozmaicić żeby było i zdrowo i smacznie :)
Zaczynam w gastronimii troszkę się bawić to raczej nie powinno być z tym problemu.
Proszę o ocenę powyższej diety, i powiedzcie co jeść w szkole żeby nie robić sobie
"obciachu" przy kumplach wpieprzając na przerwie ryż z wazywami z pojemniczka xD
Nie wiem czy odjąć 100kcal tylko od
tłuszczy czy po równo od wszystkiego tłuszcz/białko/węglo.. ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83,5
Wzrost: 178
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: Nie mierzyłem.
Obwód talii: 95
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa? Ale za dużo
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 8-15/16 szkoła, spacerki z psem :P, jeżdzę na rowerze
tzn. 2-3h - 3-4 razy w tyg (zależne też od pogody)
Odżywianie: Nie lubię karczochów, ogólnie wszystko co pod ręką to zjem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Właśnie dziś mnie jakaś grypa dopadła ;/
A ogólnie to żadnych przeciwwskazań.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower jak wyżej.
Aeoroby nawet i codziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale możliwe jak coś polecicie.
Stosowane wcześniej diety: Nie.
No i co... Aeroby tylko jak na razie na spalenie tłuszczu, Rower przede wszystkim, brzuszki etc.
(Szczerze mówiąc to poczytać muszę jeszcze, bo się dietą głównie zająłem).
Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:35:52
Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:36:12
Endo.
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal
Białka : 668kcal/1kg
Węglowodany : 500kcal/1kg
Tłuszcze: 1032kcal/1kg
Posiłek 1 - 6:30
Posiłek 2 - 12:00
Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy)
Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy)
Posiłek 5 - 22:00
Sen - 23:00
Posiłek 1
Jajka
Pomidory (Do jajek)
Jabłko
łyżeczka oliwy z oliwek ew. tran
Posiłek 2
I tu trzeba by się zastanowic co zjeść w szkole.
Jakieś pomysły żeby nie nosić ze sobą w pojemniczku ryżu itp.?
Posiłek 3 (przed treningowy)
Pierś kurczaka/wołowina
Ryż brązowy
Posiłek 4 ( po treningowy)
Pierś kurczaka/wołowina
Ryż biały
Posiłek 5 (Pzred snem)
Twarożek ze szczypiorkiem i cebulą :D (Twaróg pół tłusty oczywiście)
Oliwa z oliwek
To tak wstępnie, będzie trzeba to urozmaicić żeby było i zdrowo i smacznie :)
Zaczynam w gastronimii troszkę się bawić to raczej nie powinno być z tym problemu.
Proszę o ocenę powyższej diety, i powiedzcie co jeść w szkole żeby nie robić sobie
"obciachu" przy kumplach wpieprzając na przerwie ryż z wazywami z pojemniczka xD
Nie wiem czy odjąć 100kcal tylko od
tłuszczy czy po równo od wszystkiego tłuszcz/białko/węglo.. ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83,5
Wzrost: 178
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: Nie mierzyłem.
Obwód talii: 95
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Link nie działa? Ale za dużo
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 8-16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 8-15/16 szkoła, spacerki z psem :P, jeżdzę na rowerze
tzn. 2-3h - 3-4 razy w tyg (zależne też od pogody)
Odżywianie: Nie lubię karczochów, ogólnie wszystko co pod ręką to zjem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Właśnie dziś mnie jakaś grypa dopadła ;/
A ogólnie to żadnych przeciwwskazań.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower jak wyżej.
Aeoroby nawet i codziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale możliwe jak coś polecicie.
Stosowane wcześniej diety: Nie.
No i co... Aeroby tylko jak na razie na spalenie tłuszczu, Rower przede wszystkim, brzuszki etc.
(Szczerze mówiąc to poczytać muszę jeszcze, bo się dietą głównie zająłem).
Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:35:52
Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:36:12
Krzysztof Piekarz
akneraj
