Przybrać masę

Dzień dobry, mam ważne pytanie, otóż mam 180 wzrostu i 60 kg wagi, bardzo bym chciał przybrać masy, chciałbym wazyć 85 kg, cały czas dużo jem, ale nic z tego, co powinienem jeść ogólnie i jak? Czy siłownia jest niezbędna kiedy chcę przybrać masę? a dopiero potem to jakoś ukształtować? Ze sportów uprawiam tylko biegi amatorsko.

Pozdrawiam i czekam na odp.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Powyżej masz linki dotyczące diety masującej.To nie chodzi żeby łykać wszystko co jest w zasiegu reki,chodzi o to żeby dostarczac węgli oraz bialka w odpowiednich porach i w odpowiednich ilościach.Jeżeli decydujesz się już na masowanie to powinienes myślec o siłowni jak chcesz zrobic masę dobrej jakości.