Wąska klatka raz jeszcze...

Witajcie, mam dolegliwość jak w temacie czyli mam rozbudowaną górną klatę, dolną zewnętrzną stronę też ale środek środka klaty i dolny środek oraz ogólnie dół to masakra - zero mięśni.
Jak ćwiczyć dół klaty i środek?
Mam Atlas Kettler Delta 300, dipy, sztangę prostą i łamaną no i chcę sobie kupić hantelki albo obciążniki na ręcę(co lepsze) takie mniejsze, żebym mógł krzyżować ręce jak leżę na ławeczce - jakie kupić?
Może coś dokupić tanio? Jak ćwiczyć?

Na dół klaty polecam Skos ujemny na hantlach (z supincją - dolny środek klatki), Dipsy no i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(środek klatki). Atlas sobie odpuść bo to do klaty w ogóle się nie nadaje...

pzrd

A jakie hantelki radzilibyście kupić? Mam takie co można dokładać ale one są za duży, żeby krzyżować je leząc na ławeczce.

a po co chcesz je krzyżować??

Kurcze, nie wiem dalej jak ćwiczyć klatę środkową - wiem co to suplinacja nadgarstków tylko, że jak się bica na sotjąca robi... Dajcie jakieś filmiki albo porady prosze.

1.Wyciskanie hantli z supincją (tylko że w Twoim przypadku będzie to skos dół):




2.Dipsy:




3.Wyciskanie w wąskim uchwycie(jak złapiesz sztangę i rozłożysz kciuki to ma być między nimi tak ok 5cm):





Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-11 19:29:36

Dzięki wielkie za odpowiedź.
A da się jakoś fajnie ćwiczyć klatę dolną, środkową z wyciagiem górnym oraz z expanderem?