Trening angażujący całe ciało z kilkoma sprzętami, BEZ OBCIĄŻENIA!

Witam,
jak wyżej, chciałbym ułożyć trening angażujący w miarę całe ciało, krótki i intensywny, pozwalający progresować w miarę:P Mam kilka pomysłów, ale chciałbym doświadczone osoby o wypowiedź.

NP.
FBW 3x/tyg
1. Siady na jednej nodze w podporze(jedną nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w postaci plecaka) 5s - to ćwiczenie jest słabe, ale trudno coś na nogi bez prawdziwego obciążenia i sprzętu, może coś wymyślicie?
2. Drążek nachwytem 5s - tutaj mogę jeszcze długo progesować bo na razie to negatywy robię więc:P potem plecak itd.
3. Dipsy 5s - jak wyżej
4. Na barki trudno coś wykombinować bardzo, ale może być np.
Pompki z nogami bardzo wysoko 3s - tu też nie wiem jak progresować
5. Drążek podchwytem na biceps 3s - z czasem obciazenie
6. Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach na triceps 3s - z czasem obciążenie


Tak więc problem jedyny mam z nogami i barkami, sprzęt dostępny to: ławka prosta, drążek, będą poręcze. Rodzice mi zabrali sztangi hantle obciązenie itd. bo nie urosnę^^ zal mi siebie ale muszę coś wykombinować.

Na nogi najlepszym ćwiczeniem bez sprzętu są klasyczne przysiady na jednej nodze, na początek mogą być siady częściowe na jakieś podwyższenie, stopniowo obniżane, aż będziesz robił w pełnym zakresie ruchu. Na barki jest sporo możliwości:
Pompki hinduskie:



Nurkujące bombowce:



Pompki w takiej pozycji:



Musisz poeksperymentować z wysokością podwyższenia na nogi, nie jest konieczne opieranie się na pięściach, jak na obrazku.
Pompki w staniu na rękach przy ścianie-możesz wsunąć pod głowę stos książek i robić częściowe powtórzenia, wraz ze wzrostem siły wyjmować po książce, aż nie będziesz ich potrzebował w ogóle. Jeżeli jesteś bardzo słaby w tym ćwiczeniu to możesz zacząć od samego stania na rękach na czas bez żadnych ruchów.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2010-05-09 12:28:33

Te pompki w smiesznej pozycji sa spoko z krzeslem, dzieki. A te przysiady na jednej nodze to jak pisalem, tylko jak potem w nich progresowac i w tych na barki ?