Split do oceny

Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili.
Ankieta:
Wiek :17
Waga 70
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 9 miesięcy
Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku.

1. Klatka, triceps
a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8
b) Dociskanie 12/10/8
c) Wyciskanie na skosie 12/10/8
d) Rozpiętki 1x na doyeb@nie

e) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
f) Wyciskanie francuzkie leżąc 12/10/8
g) Pompki tyłem 2x max
2. Plecy, kaptury
a)Martwy ciąg 12/10/8/8
b)wiosłowanie oburącz 12/10/8
c)Wiosłowanie półsztangą 12/10/8
d)Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
e)szrugsy 12/10/8

3. Nogi, przedramie
a)Przysiad 12/10/8/8
b)wykroki ze sztangą 12/10/8/8
c)Hack-przysiady 12/10/8/8
d)Wspięcia na palce 12/10/8/8

e)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMax
f)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x Max

4. Barki, biceps
a)Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
b)arnoldki 12/10/8
c)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
d)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

e)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
f)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8
g)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/10/8

Dodam, że świadomie zrezygnował z wyciągu i drążka, gdyż nie posiada ich. Drążek oczywiście drogi nie jest ale w piwnicy (gdzie mieści się siłownia) jest bardzo nisko.



Zmieniony przez - rahciach w dniu 2010-05-11 15:24:00