blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

trochę spóźniona wypiska (ze wczoraj)

29 VI 2010r.- wtorek

trening KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS (na mojej rozpisce treningowej-tej nowej- jest trening w pn.,śr. , pt. , ale ja ćwiczę we wtorek, czw, sob., ;] )
KLATKA
3x10, 1x7-60 kg wyciskanie na ławeczce ze sztangą
3x12- 12 kg rozpiętki na ławeczce skośnej
3x15- pomki na poręczach
TRICEPS
3x12- 5 kg prostowanie na wyciągu
3x5 - obniżanie ciała na 'widelcu'-zamiast wyciskania francuskiego

są zakwassssyy

CZEKAM NA KRYTYKĘ

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-30 17:06:15

1 VII 2010r. -czwartek

znowu wczorajsza rozpiska :

GRZBIET
8,8,7,6- podciąganie na drążku
3x 12- 40kg mc

BICEPS
4x 10- 22 kg uginanie przedramion ze sztangą

5 VII 2010r.- poniedziałek

NOGI & BARKI

NOGI:
4x10- 50kg przysiady
3x12- 60 lg prostowanie nóg
4x12- uginanie nóg leżąc

BARKI:
2x10- 25kg podciąganie sztangi do brody

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-07-05 20:54:21

6 VII 2010r. - wtorek (nudziło mi się to czemu nie trening klatki ? )

5x5 - 64 kg klatka płasko
5x5 - 40 kg klatka skos

7 VII 2010r.- środa

GRZBIET I BICEPS:

GRZBIET:
podciąganie na drążku (szeroko)- 4,6,5,8
3x12 - 40 kg mc

BICEPS:
3x10 - 16 kg uginanie przedramion ze sztangą (nachwytem)
3x10 - 16 kg uginanie stojąc podchwytem

Ladne wyniki masz w podnoszeniu jak na 15lat
Ja bym tylko zamienil trica z bicepsem i dodal do klaty skos
Bede zagladal

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 20:41:23

OK. dzięki ;] sorki za nieobecność, ale była ona spowodowana wyjazdem. Wracam do treningów. Na wyjezdzie udalo mi sie podniesc wage do 73 kg i jestem z tego zadowolony ;] Za chwilę wypiska z treningu

10 VIII 2010r.- wtorek

KLATKA

Płasko
10/8/9/6- 64 kg ooo kur**

Skos
10/8/5/6- 44 kg

3x12 - 6 kg wyciskanie francuskie hantlą jednorącz\\

4x5 - podciąganie nachwytem za szyję

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-08-10 23:04:41

Niedługo dodam zdjęcia i zobaczymy czy jest jakiś progres