Piłkarska dietka.

1 posiłek 6:00 lub 7:00
płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone

2 posiłek 10:00
chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka

3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole)
ryż brązowy / twarożek
pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica
mleko

16-18:00 (trening piłkarski)

4 posiłek 18:15 (przed siłką)
50g ryżu białego / twarożek
150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa
mleko

5 posiłek 20:00-21:00
jajecznica + kromka chleba razowego
pomidor, ogórek jakiś banan (ogólnie warzywa)


6 posiłek 22:00-23:00
ser wiejski + oliwa


Nie przepadam za : ryż brązowy, kasza, czosnek, cebula
W biedronce (mam najbliżej) nie mogę znaleźć płatków owsianych
Szukam jak najwięcej zamienników dla :
- twarożka
- jajecznicy
- piersi z kuraka
- ryżu
- chleba razowego

Wysiłek w ciągu tyg :
3-4x treningi piłkarskie ( z zasadu ciężkie)
3-4x własne trening piłkarskie
3x siłownia

Suplementacja :

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html

+ witaminki


wiek 17 lat


Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-09 13:56:53

btw cel?

pzdr

Cel :

Spadek bf-u przy jak największym spadku mięsni.
Moje treningi to KOSZMARU TŁUSZCZU hehe że tak powiem ale zawsze brakowało mi dietki i trzeba to teraz nadgonić.
Narazie nie liczę w gramch itp. jak zobaczę że za pare tyg. nie ma efektów wtedy zacznę.

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-09 15:26:45

1 posiłek 6:00 lub 7:00
płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone
jajka

2 posiłek 10:00
chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka
masło

3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole)
ryż brązowy / twarożek
pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica
oliwa warzywa

16-18:00 (trening piłkarski)

4 posiłek 18:15 (przed siłką)
50g ryżu brązowy
150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa
mleko

5 posiłek 20:00-21:00
daj mięso ww

6 posiłek 22:00-23:00
ser wiejski + oliwa
warzywa