Ocena Treningu!

A więc przedstawiam wam moj plan treningowy ktory mam zamiar realizowac od przyszlego tygodnia. Jakies zmiany wniesc do planu czy jest ok? Pracowalem podobnym planem i dobrze na tym wyszedlem nanioslem drobne zmiany.
PONDZIEDZIALEK: Klata, biceps
Klatka
-Płaska 5x 12,10,8,6,4
-Skos 4x 12, 10, 8, 6
-Rozpiętki 4x 12,10,10,10
Biceps
-Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6
-Modlitewnik 3x 12,10,10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem 3x 10/10/10
-Ściaganie linki wyciągu 3x 12/10/10
ŚRODA: Plecy, triceps
Plecy
-Podciaganie na drążku 4x MAX
-Martwy ciąg 5x 8,8,8,8,8
-Wyciąg za głowę 4x 12,10,8,6
-Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko 3x 12,10,8
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6
-Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,10,8
-Pompki w podporze Tylem 2x MAX
PIĄTEK: Barki, przedramiona
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8
-Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x 12/10/8
-Wyciskanie na maszynie lezac przodem 3x 12/10/8
-Wyciskanie na maszynie lezac tylem 3x 12/10/8
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10,10
-Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3x 12,10,8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstka podchwytem 2x MAX
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x MAX

napisz cos o sobie..

Staz treningowy - 11miesiecy
Wiek- 18,5
Wzrost- 186
Waga-84
Bic-36
Klata-116
Udo-58
Lydka-42

Na poczatku robilem FBW pozniej kombinowalem z roznymi planami treningowymi jedne byly skuteczne drugie mnniej. Diete mam a do uzupelnienia diety gainer i bialko.

Staz treningowy - 11miesiecy

Wiek- 18,5
Wzrost- 186
Waga-84
Bic-36
Klata-116
Udo-58
Lydka-42

Na poczatku robilem FBW pozniej kombinowalem z roznymi planami treningowymi jedne byly skuteczne drugie mnniej. Diete mam a do uzupelnienia diety gainer i bialko.

Wydaje mi sie ze troche za duzo cw na bica

12 serii to chyba nie jest najgorzej.

daj ankietę wypełnioną porządnie !!! JAKI MASZ CEL MASA SIŁA RZEZBA????? KLATE JEDZ 12,10,8,6 I WYSTARCZY