Push&Pull do oceny

Ok robię redukcje na lato (wkońcu cza sylwete na plaże zrobić:P), i zdecydowałem się na trening Push&Pull + 5 razy w tygodniu rowerek 30km

System będzie taki:
Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push

Trening Push:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
-Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
-rozpiętki
-wyciskanie z przodu 3s
-unoszenie hantelek bokiem 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-ściąganie linek 3s

Trening Pull
-ściąganie drążka do klaty 3s
-wiosłowanie sztangą 2s
-MC 3s
-wypychanie nóg na suwnicy 3s
-wspięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion hantlami 3s

+trening brzucha 3 razy w tygodniu (jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie)

Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a ćwiczeniami 2 min.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej,sucha masa

Staż treningowy na słowni: 10 misięcy

Uprawiane inne sporty: okazyjne mecze koszykówki,piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: dieta na redukcje, aktualnie tworzona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA,TSE,Białko

Zmieniony przez - Sarvidal w dniu 2010-05-09 15:13:25

Pomoże ktoś?:)

halo. Jest tu ktoś?

nogi to raczej pchają niż ciągną

to musisz zamienić...


I jeszcze MC daj na poczatek