ocena planu

oto mój paln prosze o sprawdzenie. poniedziałek
1.klata
-wyciskanie płaska
-przenoszenie
-półrozpiętki
2.biceps
-uginanie przedramion z hantlami 4s
-modlitewnik, łamany 4s
21
środa
1.plecy
-martwy 4-5s
-podciąganie do karku 4s
-wiosło sztangą 4s
-wioslo hantlą 3s
2.triceps
-wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s
-prostowanie na wyciągu 4s
-prostowanie podchwytem 2s

piątek
1.barki
-wycisk zza karku 4s
-wymachy na boki 4s
-podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
-szrugsy 4s
2. nogi
-przysiady 4
-wyprosty 4s
-ugięcia 4s
-wspięcia 4s

powtórzenia 12-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek i hantle

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainera imono

prosze o podopowiedzi. teraz mykam ale bede potem to odczytam i ewentualnie odpisze

Myślałeś o jakimś skosie przy klatce?

tak ale dopiero mam w planie kupic za około miesiac. narazie musze sie zadowolic prostą. a co powiecie na sam plan. mam pytanie czy nie jest za mało robic jeden raz daną partie na tydzien. poprzednio robiłem 2 razy w tygodniu daną partie

1.klata
-dipsy
-skos
-rozpietki
2.triceps
wycisk wasko
francuz lezac
środa
1.plecy
-martwy 4-5s
-wiosło sztangą 4s
-podciąganie nad brode 4s
-szrugsy
2.biceps
uginanie sztanga
mlotki
piątek
nogi
-przysiady 4
-wyprosty 4s
-ugięcia 4s
-wspięcia 4s
barki
militarry press
unoszenie na boki stojac
jw w opadzie tulowia

hmm ok pokombinuje z tym. a co do tego 2 pytania umiałbys jakos odpowiedziec ; czy nie jest za mało robic jeden raz daną partie na tydzien. poprzednio robiłem 2 razy w tygodniu daną partie i byłem zadowolony ładna pompka wchodziła. chodzi mi poprostu czy beda efekty przy tym jednym razem na tydzien daną partie, bo niewiem czy nie jest za duzo 6dni pauzy na daną partie plisss o odp.