Plan treningu - 100m - 2 tyg przed startem

Mam pytanie, szczególnie to bardziej doświadczonych.

Tak się składa, że 26 maja mam zawody i start na 100m.
Jak trenowałem i przepracowałem wcześniejszy okres to pewnie wielu widziało w moim dzienniku: https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972-s14.html

Jednak, że jestem amatorem, i nie wiem jak trenować 2 tygodnie przed startem, i chodzi mi o pomoc, czy ktoś mógłby w miarę rozpisać trening na okres 2 tygodni przed startem... (ps. Z siłowni, mogę robić głównie i raczej jedynie przysiady ze sztangą)

Chodzi mi też o porady, ile dni przed startem nie trenować itp.

ten tydzien normalnie trenuj! powinienes go bardziej przepracowac sporo mocniej! dopiero przyszly tydzien luzowac. np do soboty mocno! w niedziele mocny akcent. moga byc nawet sprawdziany 200/150 i 100.
masz 2 tyg 3 dni do startu! wiec mocno do wtorku! we wtorek zakoncz to tymi sprawdzianami pozniej luzowanie... w pon przed startem wolne wtorek rozruch troche potruchtac pare rytmow luznych i w srode start!