Kubadieta
Przeczytałem ładnych pare tematów co do układania diet, przeczytałem tez pare przykladowych diet i stworzyłem swoja. Jest ona jednak moooocno nie dopracowana. Jak narazie jestem na redukcji, bo chce spalic troche tluszczu z brzucha i za gora 2tyg. zmieniam trening a co za tym idzie - diete. Jesli chodzi o cwiczenia to planuje ACT i aeroby. Grzechmek zalecił mi 2g/kg białka, 100g generalnie tluszczy i reszte weglowodany. Cos mi sie jednak zdaje ze za duzo weglowodanow. Nie mniej jednak ulozylem diete na ok.2000kcal.
I śniadanie
-owsianka na wodzie 50g
-jajko na twardo
-1/3 ogórka zielonego
-1 łyżka oliwy z oliwki
(348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/)
II posiłek w szkole
- kanapka
* chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka
- kilka orzechow wloskich
(350kcal/7,6B/22T/41,5W/)
III posiłek w szkole, przed treningowy
- biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?)
- chudy twaróg
(450kcal/26,5B/1,3T/80W/)
IV obiad, po treningowy
- ryż
- pierś z kurczaka
- sałatka z pomidorów, cebuli i śmietany
(595kcal/33B/14T/85W/)
wiem, nie powinno uzywac sie warzyw w okolo treningowych, ale niestety tak juz to zostawie, jest to obiad ktory moj tata przyrzadza ladnych pare miesiecy i by sie wkurzyl jakbym cos zmienił. Mozna by w sumie usunać smietany by zredukowac tluszcz.
V kolacja
- serek wiejski
- cebula, ogorek, pomidor
- orzechy
(370kcal/25B/18T/2W/)
Na moje oko pozatym, że popełniłem pewnie amatorskie błędy, jest tu za dużo węglowodanów i za mało białka i tluszczy. Prosze o pomoc w przetransformowaniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 172
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na brzuchu spory
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planowane 3x ACT, + codzienne aeroby i a6w
Odżywianie: nie lubie ryb, nie jem slodyczy itp
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ACT, aeroby
do 1,5h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna
Zmieniony przez - Kubadieta w dniu 2010-05-09 17:00:33
I śniadanie
-owsianka na wodzie 50g
-jajko na twardo
-1/3 ogórka zielonego
-1 łyżka oliwy z oliwki
(348kcal/12,2B/18,1T/35,5W/)
II posiłek w szkole
- kanapka
* chleb razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka
- kilka orzechow wloskich
(350kcal/7,6B/22T/41,5W/)
III posiłek w szkole, przed treningowy
- biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?)
- chudy twaróg
(450kcal/26,5B/1,3T/80W/)
IV obiad, po treningowy
- ryż
- pierś z kurczaka
- sałatka z pomidorów, cebuli i śmietany
(595kcal/33B/14T/85W/)
wiem, nie powinno uzywac sie warzyw w okolo treningowych, ale niestety tak juz to zostawie, jest to obiad ktory moj tata przyrzadza ladnych pare miesiecy i by sie wkurzyl jakbym cos zmienił. Mozna by w sumie usunać smietany by zredukowac tluszcz.
V kolacja
- serek wiejski
- cebula, ogorek, pomidor
- orzechy
(370kcal/25B/18T/2W/)
Na moje oko pozatym, że popełniłem pewnie amatorskie błędy, jest tu za dużo węglowodanów i za mało białka i tluszczy. Prosze o pomoc w przetransformowaniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 172
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na brzuchu spory
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planowane 3x ACT, + codzienne aeroby i a6w
Odżywianie: nie lubie ryb, nie jem slodyczy itp
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ACT, aeroby
do 1,5h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna
Zmieniony przez - Kubadieta w dniu 2010-05-09 17:00:33
Krzysztof Piekarz
