aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, najlepiej rano po porcji bialka, ew po treningu silowym.
...
Napisał(a)
no to albo dieta redukcyjna i zrzucasz brzuch do konca, albo ostrozna masowa z weglami powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli.
aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, najlepiej rano po porcji bialka, ew po treningu silowym.
aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie beda rosly, a im wieksze miesnie tym szybciej spala sie tluszcz. no i do tego aeroby przy tetnie 65-70% HR max, najlepiej rano po porcji bialka, ew po treningu silowym.
...
Napisał(a)
Szczerze mówiąc niewiele rozumiem z tego co tu pisałeś...
Generalnie na chwilę obecną zależy mi żeby zgubić brzuch i zacząć przybierać w mięśniach.
Głównie chodzi na chwilę obecną na wyrobieniu sobie "kaloryfera" na brzuchu i stopniowego przybierania w klacie i łapach...
W związku z tym mogę spokojnie robić a6w i ten trening co tu pisałem i czekać na efekty czy coś zmieniać?
Ćwiczenia aerobowe... generalnie odpada bieganie, bo mam astmę. Może być basen (jest aerobowy?)- ile razy w tygodniu? Lub rower- ile?
Generalnie na chwilę obecną zależy mi żeby zgubić brzuch i zacząć przybierać w mięśniach.
Głównie chodzi na chwilę obecną na wyrobieniu sobie "kaloryfera" na brzuchu i stopniowego przybierania w klacie i łapach...
W związku z tym mogę spokojnie robić a6w i ten trening co tu pisałem i czekać na efekty czy coś zmieniać?
Ćwiczenia aerobowe... generalnie odpada bieganie, bo mam astmę. Może być basen (jest aerobowy?)- ile razy w tygodniu? Lub rower- ile?
...
Napisał(a)
o treningu juz Ci pisalem nie bede sie powtarzal.
co do brzucha to chodzi o to ze a6w brzucha nie buduje tylko go rzezbi. nie masz miesni = nie masz czego rzezbic, wiec a6w nie bedzie dobrym rozwiazaniem. albo rob normalnie brzuch po kazdym treningu silowym 3 serie (jedna na gorna czesc, jedna na dolna i jedna na skos), albo ew abs2 (ale nie testowalem go nigdy wiec nie wiem jak dziala)
a zeby zgubic tluszcz potrzebujesz treningu aerobowego obok silowego. tutaj masz informacje https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html
basen jest o tyle gorszy od biegu czy rowerka ze nie mozesz kontrolowac tetna, co jest bardzo pomocne przy spalaniu tluszczu. ale jesli nie mozesz nic innego to tez bedzie ok. ile razy w tygodniu to juz zalezy od tego jak szybko chcesz sie pozbyc brzucha rob 3 razy i bedzie git. co do czasu to zacznij od 30 min i wydluzaj co minuta-dwie co trening.
co do brzucha to chodzi o to ze a6w brzucha nie buduje tylko go rzezbi. nie masz miesni = nie masz czego rzezbic, wiec a6w nie bedzie dobrym rozwiazaniem. albo rob normalnie brzuch po kazdym treningu silowym 3 serie (jedna na gorna czesc, jedna na dolna i jedna na skos), albo ew abs2 (ale nie testowalem go nigdy wiec nie wiem jak dziala)
a zeby zgubic tluszcz potrzebujesz treningu aerobowego obok silowego. tutaj masz informacje https://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html
basen jest o tyle gorszy od biegu czy rowerka ze nie mozesz kontrolowac tetna, co jest bardzo pomocne przy spalaniu tluszczu. ale jesli nie mozesz nic innego to tez bedzie ok. ile razy w tygodniu to juz zalezy od tego jak szybko chcesz sie pozbyc brzucha rob 3 razy i bedzie git. co do czasu to zacznij od 30 min i wydluzaj co minuta-dwie co trening.
...
Napisał(a)
W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.
...
Napisał(a)
Bo raz już go skończyłem- w zeszłym roku i widziałem jakieś efekty. A 42 dni ćwiczeń to nie tak dużo... zresztą jest bardzo popularny, ludzie wstawiają zdjęcia przed i po i zawsze widać, że coś to dało. Poza tym miło się ćwiczy a6w, kiedy w trakcie czuję potworne pieczenie brzucha... coś to musi znaczyc.
...
Napisał(a)
Kupiłem sobie rowerek treningowy i pulsomierz :)
na jakim poziomie mam trzymać tętno gdy jeżdżę? 130-150?
na jakim poziomie mam trzymać tętno gdy jeżdżę? 130-150?
...
Napisał(a)
Czyli teoretycznie mam trzymać tętno na poziomie 143-154. Odjąć mój wiek- czyli 20 lat, daje to 123-134. Nie jest to za mało?
...
Napisał(a)
nie do konca, bardziej poprawnie powinienem napisac 65-70% x (220-wiek), czyli wychodzi 130-140 w Twoim przypadku.
nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.
nie jest to za malo, im wyzszy puls przy aero tym bardziej pala sie miesnie.
Polecane artykuły