Redukcja szybka ( 6 tyg.)

Mam prośbę do was. Musze do swoich urodzin zbić 7-9kg wagi.Kierownik czepiał się ostatnio, że zamiast pracować ciągle jem. Ja mu powiedziałem, że chodze na siłownie i musze tak jeść. On odpar, że nie widać po mnie zparoponiowal mi, ze jesli podniść 20kg na klate to będe mógł jeść kiedy sobie zechce. Ja mu powiedziałem,że się redukuje i nie zrobie raczej progresu siłwoego. Więc doszliśmy do porozumienia i ustaliliśmy, że musze zbić w ciagu 6 tyg. conajmiej 7kg.To dla mnei duża szansa. W delegacjach może nawet da mi się wymknąć na siłke w luźniejszy dzień


ANKIETA :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : prawie 25

Waga : ~94kg

Wzrost : 177 cm

Obwód klatki : 110 cm

Obwód ramienia : 41,5cm

Obwód talii : 95/97cm

Obwód uda : 66 cm

Obwód łydki : 42cm lewa, prawa 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (MIERZONE)

Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna po 8 godz. na nogach narazie lekka/Niedlugo 10 i nieco ciężej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po silowni dotychczas przez 2 tyg aero 25min

Odżywianie : nie stać mnie na lniany,wolowine

Cel : redukcja do 20 czerwca

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero/hit/tabata

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna skonczyłem cykl 16 kwietnia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz vitamin shop, venom jest na stanie stary z 20 kaps. aminy proste mam, bcaa ze 100g. Mogę cos jeszcze dokupic

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wegle 3 x 70g ryz/kasza/owsiane, bialko ok 220g tluscze 120-160g dziennie

oczekujesz ze diete ułożymy za ciebie ? ...

Nie. Dieta jest.Dobra wkleje:

6.30 jajecznica 6 jaj, owsiane 70g/wpc 40-45g,siemie 35-45g/owsiane 70g
10.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g
13.00 kura smażona 150-170g po smazeniu/pestki slonecznika/orzechy 40-50g,surowka 100g
16.20 ryz 70-80g, kura 150-170g
17.00 trening
18.20 po treningu 40g wpc
aero 25 min.
18.40-50 zmielona owsianka 70g i wpc 40g
19.30-20.00 kura 150-170g, oliwa 25-30g
22.30-23.30 wpc 40g, oliwa 25-30g/siemie 30-50g

Zastanawiam sie nad CC. LC odapda czuje, że tluszcz trzyma wage. W ubieglym roku coś takiego stosowałem:

b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g

ZAstanawiam sie nad trenigiem push/pull


Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:23:37

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-09 19:24:15

w ostatnim tyg obetnij węgle do minimum a zastąp zdrowymi tłuszczami woda zejdzie z ciebie (kg) a teraz redukuj normalnie