Trenig do oceny/poprawy

Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac!

info:

wiek 20 lat
staz 4lata
cel cyklu-masa miesniowa
dieta bedzie
WL-140kg
Mc juz nie robie(szkoda plecow)


Day1
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 10
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 8
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 10
Przerwa: 120 seconds


Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
wyc lezac 1x100

Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund
Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund


Day4
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie sztangi zza karku
Serie: 6
Powtorzenia: 8
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Podciaganie sztangi do brody
Serie: 6
Powtorzenia: 8
Przerwy między seriami: 120 seconds


Day 5
Barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15
Triceps
wyc francuskie hantli 3x10
pompki francuskie na krzeslach3x10
Biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
Choinka ''21'' 2x

Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-05-09 18:53:34

Czemu ma sluzyc ten trening moim zdaniem jest calkiem do poprwy

masa miesniowa(obwody) niesadze zeby byl caly zle gdyz ja go przerobilem a wczesniej byl to Shotgun moze ktos bardziej doswiadczony cos powie

Mc juz nie robie(szkoda plecow)


a szkoda-bo jedno z najlepszych cwiczen na plecy


Wracajac do treningu-nie mylslaes nad zwyklym splitem?
Taki trening bylby odskocznia od trenowania calego ciala na 1 sesji

z moim stazem split moze byc za nudny i zbyt latwy;/ a co z tym treningiem ??

DAJ ANKIETĘ !!! A NIE TAKIE GÓWN...

chodzi mi o to czy plan jest dobry czy nie na co ci wiec ankieta jak masz reszte info w profliu

moglby ktos sie wysilici napisac cos madrego na temat

W shotgunie zmieniać można tylko dni troubleshoting, dni shotgun są tak zaprojektowane aby zapewnić jak największy bodziec anaboliczny. Twoje zmiany wprowadziły chaos i tyle.

ja zmienilem wlasnie tylko troubleshoting a shotgun zmienilem kolejnosc dni tylko 1 z 4 zamienilem