men131
Witam przedstawie wam dzisiaj moj trening siłowy i poprosze was o ocene tego treningu i odpowiedź na jedno pytanie ale to na koncu.
Poniedziałek
-klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2
-wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6
-rozpiętki na ławce 4x10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
-uginanie ramion z hantlami 4x8
Środa
-plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
-martwy ciąg 8/6/4/2
-ściąganie drążka nachwytem 4x10
-triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6
-wyciskanie francuskie 8/8/6/6
Piątek
-barki-wyciskanie sztangi 8/6/4/2
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8/8/6/6
-unoszenie sztangielek w bok 4x10
-nogi-przysiady ze sztangą 8/6/4/2
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 8/8/6/6
cykl tego treningu trwa do 4 tyg max do 6 tyg
I teraz moje pytanie chciałem zacząć biegać, trochę spalic tkankę tłuszczową czy przy tym planie jest to realne ? biegac w dni nie treningowe czy po treningach?
Poniedziałek
-klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2
-wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6
-rozpiętki na ławce 4x10
-biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6
-uginanie ramion z hantlami 4x8
Środa
-plecy-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
-martwy ciąg 8/6/4/2
-ściąganie drążka nachwytem 4x10
-triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/6/6
-wyciskanie francuskie 8/8/6/6
Piątek
-barki-wyciskanie sztangi 8/6/4/2
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 8/8/6/6
-unoszenie sztangielek w bok 4x10
-nogi-przysiady ze sztangą 8/6/4/2
-wspiecia na palce ze sztangą na plecach 8/8/6/6
cykl tego treningu trwa do 4 tyg max do 6 tyg
I teraz moje pytanie chciałem zacząć biegać, trochę spalic tkankę tłuszczową czy przy tym planie jest to realne ? biegac w dni nie treningowe czy po treningach?
Krzysztof Piekarz
