Plan do oceny (split x3 w tyg)

Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze.
Moj poprzedni plan wygladal tak:
Wtorek:
Klatka
Poziomo sztanga 10>8>6=6
Ukos sztanga 10=10=10=10
Rozpietki 10=10=10=10
Biceps
uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8
Mlotek 10=10=10=10

Czwartek:
Plecy
Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10
Podciaganie na drazku 10=10=10=10
Wioslowanie sztangielkami 10=8=8=8
Kaptury sztangielkami 20>15>10
Triceps
Pompki francuskie 12>10>8>6
Wyciskanie francuskie 10=10=10=10
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 10>8>6=6
Wyciskanie na maszynie 10=10=10=10
Uginanie nog lezac 10=10=10=10
Unoszenie ciezaru siedzac na maszynie(lydki) 20>12>10=10
Barki
Wyciskanie zolnierskie 12>10=10>8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10=10=10

I zmienilem go na taki;

Wtorek
Klatka
Sztanga plasko 10>8>6=6
Sztangielki ukosem 10=10=10=10
Rozpietki (tak samo jak wtedy)
Biceps
Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen)
Modlitewnik 12>10=10>8
Mlotek (tak samo jak wtedy)

Czwartek
Plecy
Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6
Sciaganie wyciagu do karku 10=10=10=10
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10=10=10=10
Kaptury sztanga 20>15>10
Triceps
Bez zman - jakies sugestie?

Sobota
Nogi
Bez zmian
Barki
Zamiast zolnierskiego wyciskanie sztangielek siedzac.

I prosilbym o rady czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: nic zawodowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w miare

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: zamierzam zaczac brac

refresh ; o

Cześć.

Wtorek
Klatka
dipsy (pompki na poręczach) 12=12=12=12
Sztangielki ukosem 10=10=10=10
Rozpietki (tak samo jak wtedy)
Biceps
Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen)
Modlitewnik 12>10=10>8 izolowane daj na koniec
Mlotek (tak samo jak wtedy)

Czwartek
Plecy
Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6
wiosło sztanga 12<10=10<8
podciaganie szerokim chwytem 4s max powt.
Sciaganie wyciagu do karku 12<10=10<8
Kaptury sztanga 20>15=15>10
Triceps
wycisk wasko 12<10=10<8
francuz lezac 12<10=10<8

Sobota
siady 4s
prostowanie nog na maszynie 4s po 14 powt
uginanie na maszynie 4s po 14 powt
wspiecia na palce 4s po 25powt

Barki
wyciskanie hantli siedzac 4s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s

progresja ciężaru- o tym chyba nie musze Ci przypominac

mam robic na plecy 20 serii?