Kolejny chudzielec do wypasania

Witam:)
Jestem typowym przykładem ektomorfika. Zawsze byłem szczupły ale teraz postanowiłem, że spróbuję nabrać masy i trochę poćwiczyć. Obecnie przy wzroście 180 cm ważę 70 kg.
Kiedyś sporo uprawiałem lekkoatletykę, obecnie już nie.
Podwieszone linki przeczytałem - jest całkiem sporo tego, więc wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy opisywane.

Program dziennik posiłków ściągnąłem, teraz zabieram się do układania diety. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował więcej. Zobaczymy...

Takie pytanie na początek - czy jak piszecie np. 100g ryżu to macie na myśli 100g tak jak są woreczki pakowane, czy 100g już po ugotowaniu. Trochę głupie pytanie, ale wolę się upewnić.

Druga sprawa - powiedziałem lekarzowi że chcę przytyć to mi przepisał odżywkę białkową Protifar (na receptę). Kupiłem to i mam brać 1 miarkę dziennie. Tylko, że 1 miarka to zaledwie 2,2g białka. Czy tak niewielka ilość ma jakiś sens?

Za jakiś czas postaram się wkleić dietę.

Z góry dzięki. Pozdrawiam!

Przed ugotowaniem wazymy, pozdrow lekarza... szok ze tacy ludzie badaja innych, bierz bialko wedlug brakow w diecie, na masowoce to raczej wogole Ci sie nieprzyda.

ok, wsumie to jest ,,niby lek´´ ale po skladzie nie widac nic fascynujacego... jak za to zaplaciles to strata kasy... jak za free to mozesz uwzglednic w diecie masz 225g ? tak to chyba jest pakowane...pzdr

jw. strata kasy na te białko za 225g 55zł(taka cena znalazlem na necie) i jeszcze dawke jaka ci przepisał w której masz 2,2g tego białka tez bardzo komiczne

No niestety musiałem płacić, nie było żadnych darmowych próbek :)
Lekarz znajomy, spytam się go przy najbliższej okazji czy można tego więcej brać.
Tak, mam opakowanie 225 g.


Zmieniony przez - jjj85 w dniu 2010-05-10 00:52:53

hehe, mozesz wiecej ale to i tak na pare dni Ci wystarczy... ale lepiej zostaw na redukcje albo zloz reklamacje , ja mieszkam w de i tu jak dostaje cos na recepte to mam za free... chyba sie przejde do lekarza tylko takich recept to hurtowo bym potrzebowal.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-05-10 01:02:30

Chyba lekarz chciał Cię przypasić efektem placebo:)

Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok.

wiek: 24
wzrost: 180cm
waga: 70kg


8.00 Śniadanie

kasza gryczana 100g
jaja kurze 180g
orzechy włoskie 10g
warzywa

B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal


10.00 Drugie śniadanie

chleb żytni razowy 40g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 30g
warzywa

B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal


13.00 Posiłek nr 3

fasola biała 100g
sezam, nasiona 10g
rzodkiewka 20g
awokado 300g

B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal


15:00 Posiłek przed treningowy

soczewica czerwona 100g
pierś kurczaka 150g

B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal


17:00 Posiłek po treningu

ryż brązowy 100g
dorsz świeży 150g

B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal


20:00 Kolacja

zupa z fasoli szparagowej 350g
fasola biała 50g
pestki dyni 30g
awokado 200g

B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal


22:00 przed snem

Nasiona słonecznika 30g
Siemię lniane 20g
Protifar odżywka białkowa 10g

B:20 / T:22 / W:6 / 313 kcal



Łącznie w ciągu dnia:
B:213g / T:183g / W:323g / 3815 kcal

Zapotrzebowanie ustalone wcześniej wg programu Dziennik Posiłków:
B:111g / T:130g / W:360g / 3052 kcal

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania
B:193% / T:141% / W:90% / 125% kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B:3,3 / T:2,8 / W:5,0 / 58,7 kcal


Trochę sporo mi tego białka wyszło :D

^