PLAN TRENINGOWY - dla nowego na forum

Witam,

O ile sporadycznie bywam na tym forum to tym razem jest to moj pierwszy wpis.

Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego a dokladniej potrzebuje planu "na mase" (na poczatek). Plan na siłke i dobre rady dot. żywienia. Od kilku lat moja waga oscyluje miedzy 62-65 kg i nigdy nie udalo mi sie nabrac wiecej masy.

Wiek: 28 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 170 cm

Staż: 3 miesiące (ostatnie). Trening adaptacyjny. Nigdy wczesniej nie bywalem na siłce. Różne sporty owszem-ale nie siłka :)

Na chwile obecną nabylem bialko serwatkowe 80% ktore chce wykorzystac razem z daniamy węglowodanowymi.

Z góry wielkie dzięki za wszelkie rady i porady.
Pozdro!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa + rzezba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: na razie testuje rozne kombinacje.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko serwatkowe 80%

Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie. Rób masę, poczytaj o FBW x3 w tygodniu albo o splicie. Ułóż trening i daj do oceny.
Jakąś dietę masz? Bo bez diety to dużo nie zdziałasz. 3 miesiące na pewno trochę poszło, ale teraz tak łatwo nie będzie. Ułóż dietę i trening i wklej tu do oceny, a my Ci pomożemy.

Masz racje. Najpierw masa :)

O ile szkic treningu juz mam i za niedlugo sie pewnie podziele to z dietą jeszcze jestem "w lesie" hehe :) Z tego co juz sie dowiedzialem to chyba jestem ektomorfikiem a wiec w odniesieniu do tego sproboje ulozyc jakąś dietę.

ściągnij sobie dziennik vitalmaxa, wpisz tam dane i ci wyliczy zapotrzebowanie na któym możesz wstępnie się oprzeć.

Bardzo dobry i prosty plan dla początkującego to "Stronglifts 5 X 5 For Beginners".