Trening FBW do poprawy

proszę o poprawkę mojego planu FBW.

Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8

Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Plecy: podciąganie się na drążku 2s
Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s
wyciskanie hantli na ławce w dół 1s
Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie 2s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: pół brzuszki 2s
skłony do lewego i prawego kolana 2s
unoszenie nóg w leżeniu 2s
podciąganie nóg do klaty na skosie 2s
Zestaw B
Nogi: przysiady ze sztangą 2s
Plecy: podciąganie się na drążku 2s
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płasko 2s
wyciskanie sztangi na ławce w dół 1s
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi na ławce płasko 2s
Bicepsy: uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 2s
Brzuch: pół brzuszki 2s
skłony do lewego i prawego kolana 2s
unoszenie nóg w leżeniu 2s
podciąganie nóg do klaty na skosie 2s

sprzęt jaki posiadam to: - ławeczka z możliwością regulacji
- gryf olimpijski prosty (180cm)
- dwie hantle
- drążek
diety brak...

pomoże mi ktoś ??

haloo

przeładowane totalnie,co chcesz cwiczyc mase? moze split 2x/partia.]
wklej plan jakiś w miare czytelny bardziej

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-11 14:56:26