Bieganie + ćwiczenia na siłowni

Zrobiłem sobie taki plan treningowy:
Poniedziałek - ćwiczenia na siłowni 1h, + jazda na rowerze 15km
Wtorek - ćwiczenia na siłowni 2h
Środa - Bieganie ( marszobieg, marsz ) 2h lub jazda na rowerze 25km
Czwartek: ćwiczenia na siłowni 2h
Piątek: ćwiczenia na siłowni 1h + bieganie 2h
Sobota: Jazda na rowerze 15km

Dodam że z dieta mam taki problem jest dość regularnie 5 posiłków, o 6.30, 10.30, 14.30, 16.30, 18.30 Na śniadanie przeważnie jem jajeśnicę z 3 jajek lub zjadam z 2 krmki z posmarowanym masłem i 4 plaserki szynki i plasterki sera. W szkole jem zazwyczaj jedno jabłko i jedną bułkę lub kromkę chleba z szynką. Na obiad jakąś zupę i drugie danie, Na podwieczorek jem jakieś jabłko, lub banan, ewentualnie jogrut, a na kolację jajka, lub jakąś kromkę chleba.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 188

Cel treningowy: Redukcja Tkanki Tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, j. na rowere

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full sprzęt

Dieta: 2000 kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze to odzywianie to słabizna... poczytaj o dietach redukcyjnych
A jak skonstruować ją prawidłowo dowiesz się z tu :
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

A co chcesz robić przez 2h na siłowni??

To jak mają wyglądać treningi na redukcji, zobaczysz tu:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html


zacznij redukcję od ok 2500 kcal... potem schodź nizej...

z tą siłownią to troszkę przesadziłem tak do 1,5 godziny maksymalnie, a co do diety to muszę nad nią popracować, narazie przez 3 miesiące schudłem 8 kg więc nie jest źle, chciałbym schudnąć jescze tak do 80 kg i zacząć ćwiczenia na siłę

wszystko masz w linkach