Przedstawiam wam diete redukcyjna ulożona przezemnie.Prosze o ocene i ewentualne poprawki.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 84
Po badaniu maszyna wyszło mi że mam niski metabolizm (1600 kcal na dzień ) dlatego dieta jest nisko kcal.
śniadanie 6:30
kanapka z łososiem, pomidorem i twarogiem
Pomidor 3 x plasterek (7g)
Chleb Graham 1 x kromka (40g)
Łosoś wędzony 1 x plasterek (5g)
Ser twarogowy półtłusty 1 x łyżka (13g)
2 śniadanie 10:35
pierś z kurczaka na parze z ryżem, kukurydzą i groszkiem polane oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x 100 g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (15g)
Groszek zielony. konserwowy bez zalewy (15g)
miedzy posiłek 13:25
kefir z ogórkiem zielonym
Ogórek 1 x średni (100g)
Kefir 2% tłuszczu
Obiad 16:00/ 16:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g (100g)
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
TRENING: 17:00/17:30
kolacja 19:00/19:30
gotowane brokuły i jogurt
Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 1 x średnie opakowanie (175g)
Brokuły 1 x 3 różyczki (100g)
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)
Kalorie: 1503 kcal, białko: 82 g tłuszcze: 41g węglowodany: 225g
Łamane godziny sa spowodowanie szkoła ;)
Trening to biegi wytrzymałościowe ( śr. pt. sob.), HIIT (pn. niedz.), i Capoeira duży wysiłek fizyczny (wt. czw.)
Sorki za błędy i pozdrawiam ;D
Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-05-10 17:06:27