trening na rzeźbę, oraz siłę

Chciałbym zacząć ćwiczyć trochę żeby wyrobić sylwetkę, trochę siły i masy :P ale nie wiem jaki plan :( ankieta poniżej


Płeć : mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 50

Wzrost : 163

Cel treningowy : rzeźba, siła, masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 5kg. no i hantelki własnej roboty 1,5 kg

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

nogi mam dobrze umięśnione więc na nogi nie trzeba ! dam soga za dobry plan :)

Prosz:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html