Posiłek bezpośrednio po treningu - co w końcu?

Witam

Chcę rozwiać swoje wątpliwości odnośnie posiłku bezpośrednio po treningu. Przeczytałem wiele tematów i zgodnie z tym czego się dowiadywałem jadłem banany, wafle ryżowe, jogurty naturalne, owoce suszone... dopóki nie znajdywałem informacji poddających w wątpliwość słuszność spożywania tych produktów. Jestem skołowany. Zależy mi oczywiście by to było jedzenie, a nie odżywki. Dodam, że pełnowartościowy posiłek (ryż, kurczak) spożywam około 30 min po treningu.

Więc co jeść bezpośrednio po treningu?

Po treningu chodzi o to by jak najszybciej uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Przyczyni się do tego spożycie produktów szybko podnoszących cukier we krwi. Tu właśnie dobrą opcją będą np wafle ryżowe czy owoce.

Bezpośrednio po treningu trzeba uzupełnić glikogen więc szamamy cukry proste np. dojrzały banan. Nie dojrzały banan zawiera dużo skrobi.

Tylko,że produkty szybko podnoszące cukier we krwi po treningu powodują ponoć również spadek poziomu testosteronu i innych hormonów anabolicznych wypracowany podczas treningu jak twierdzą niektórzy eksperci.

Przy treningu po poziomie amatorskim (2-3/tydzień) nie ma to większego znaczenia...

jeśli spożywasz posiłek pełnowartościowy po treningu nie widze powodu walenie w siebie ww prostych można dać bcaa jak masz jak nie masz nic sie nie stanie

Widzę niestety że i tym razem jest to kwestia sporna. No cóż...

jeśli masz intensywny trening tzn typowo wytrzymałościowy ok można dać o wys ig ale przy siłowym bez sensu