Plan ćwiczen

Poniedziałek:
Boks
Wtorek:
Trening A
Środa:
Boks
Czwartek:
Trening B
Piątek:
Boks
Sobota:
Trening A


Plan A

NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-9-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12-9-6

PLECY
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-9-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12-9-6

KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-9-6
- ROZPIĘTKI 3s 12-9-6

BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-9-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-9-6

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE : 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:



Plan B

NOGI
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s 12-9-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-9-6


PLECY
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-10-8


KLATKA
- wyciskanie sztangi w skosie 3s 12-10-8
- wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8


BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-9-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-9-6

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 12-9-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12-9-6



I jak ? Możecie powiedzieć gdzie konkretnie popełniam błąd ?

że tak zapytam po kiego chvja zmieniasz, jak Viren Ci już wszystko napisał
zrób tak jak Viren napisał a nie kombinujesz

no i poniedzialek sroda piatek się ma rozumiec

źle
jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva
masz podwieszony temat
przeczytaj i uloz dobry plan

ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas
tylko klata bic tric i barki
a plecy nogi?
jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć
sezon pełną gębą
i pewnie bez diety

Ok rozumiem...
A możecie mi powiedzieć co dokladnie jest zlego w tym planie ?
Żebym nie popełniał tych samych błędów na przyszłość

przecyztaj o FBW NA MASE! bedziesz wiedział co wtedy