TRENNING W DOMU NA 3 DNI

Witam niestety nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen jedynie ciezar wlasnego ciala. Jako obciazenie moze jedynie posluzyc wypchany plecack czymkolwiek ciezkim. Na klatke pompki, na triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. Bardziej mi zalezy na utrzymaniu formy przez ten miesiac niz na jakims efekcje w postaci sily wytrzymalosci itp. Niestety siłownia kosztuje a nastal czas gdy na nia nie ma ;/

Ankiete wstaw!
Poza tym jak już ćwiczyłeś na siłowni to twój plan dotychczasowy przerób na domową wersje
np. wyciskanie na płaskiej na pompki na 3 taboretach itp. Ułóż plan i daj do sprawdzenia, bo nokt na forum ci nie będzie planu od tak układał. pzdr