Kolacja

A wiec tak cwicze zazwyczaj o godzinie 15;30 przed treningiem zjadam obiad po treningu pije bialko (Łowickie) o godz 20 zjadam twaróg + maly jogurt naturalny i 200g warzyw. Przed snem jeszcze raz pije bialko. Prosze o odpowiedz czy tak jest poprawnie.

Musisz podać całą dietę z podziałem btw.

I posilek + 3 tab Uni Liver
-płatki owsiane na wodzie 8/6/4 (łyżek) + 4 śliwki susz.
-kefir 250g.

II posilek + 3 tab Uni Liver
-jabko + marchewka
-kurczak 100/120/150g

III posilek + 3 tab. Uni Liver
-sałatka jarzynowa hortex 250/200/150
-oliwa z oliwek 1/2/3 (łyżki)
-kurczak 100/120/150g
-ryz brazowy 50g

- TRENING

IV posilek + 3 tab Uni Liver
-ser bialy chudy 125g
-jogurt naturalny 150g
-200g warzyw

V BIAŁKO (przed snem)


tak to wyglada. problem mam z IV posilkiem poniewaz nie wiem o ktorej godzinie go jesc konczac trening o godz. 17



Zmieniony przez - drozdjpjp w dniu 2010-05-10 21:29:48

jak wygląda rozkład btw diety ?
po treningu powinno sie znaleźć lepsze źrodło białka i ww złożone

w sumie to nie wiem jak wyglada BTW. Dostalem ja od trenera i stosuje ja od dzis a w najblizszym czasie nie mam jak sie z nim spotkac. Czym moge to bialko i ww uzupelnic po treningu?

ja zmieniłbym tą dietę posiłek potreningowy jest tragiczny

mozesz cos zaproponowac po treningu? i cos przed samym snem?

po treningu ww złożone i białko szybko przyswajalne

przed snem twaróg razowiec oliwa
warzywa

50g ryzu po treningu bedzie dobrze? + jakies bialeczko szybko przyswajalne

może być jednakże dałbym po treningu więcej a wolał obciąć w ciągu dnia

wielkie dzieki