Split, czy dalej FBW?

Zwracam honor Kamilek18s, dieta faktycznie była nie najlepsza. Brakowało tam bagatela 700 kcal (powinno wynosic 3 800). Tak, czy inaczej zmieniam na split :)

dieta to podstawa,bo z czego zbudujesz miesnie z powietrza? nie da rady tak jak juz wiesz.bedzie dieta beda efekty.
To wklej plana.

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-16 21:00:15

Nie w tym rzecz. Zawsze liczyłem zapotrzebowanie min 2 razy, a teraz skorzystałem z innego kalkulatora i nagle zdziwiłem się jak duża byłą tolerancja błędu.

1 Dzień (plecy, triceps)
- Plecy
wiosłowanie sztangielką 3x 10
ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 10
ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10
martwy ciąg na prostych nogach 3x 10
szrugsy 3x 10
- Triceps
pompki na poręczach 3x 10
prostowanie ramion 3x 10
francuzy 3x 10

2 Dzień (nogi, barki)
- Nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10
wspięcia na palce 4x 10
wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,10,8
prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8
przysiady ze sztangą na suwnicy 4x 12,10,10,8
- Barki
arnoldki 3x 10
wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
unoszenie ramion w przód 3x 10

3 Dzień (klatka, biceps, przedramie)
- Klatka
sztangielski na płasko z supinacją 4x 12,10,10,8
sztanga skos górny 4x 12,10,10,8
wyciskanie na maszynie/ławka płasko 3x 12,10,8
rozpiętki 3x 10
- Biceps
sztangielski stojąc z supinacją 3x 12,10,8
modlitewnik 3x 12,10,8
ugnianie ramion na wyciągu 3x 12,10,8
- Przedramie
podchwytem w siadzie 3x maks
nachwytem w siadzie 3x maks