PONIEDZIAŁEK : klata+triceps
skos 4s
płaska 4s
rozpiętki 1 s
wyciskanie francuskie oburącz 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
WTOREK-WOLNE
ŚRODA: plecy+biceps
wiosłowanie sztangą 4s
unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s
podciąganie wąskim nachwytem 3s
skłony ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s
chwyt młotkowy 3 s
CZWARTEK-WOLNE
PIĄTEK: barki+przedramiona
wyciskanie z za głowy 3 s
unoszenie na boki 3s
wyciskanie hantli 3 s
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do paleni