Masa bez tluszczu

Czesc :)

Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary:
Wiek: 18 (19 w sierpniu)
Waga: 94
Wzrost: 191
Pas: 90
Bf: +/- 20%

Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram

2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml

3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%)

4 Posilek Przedtreningowy - Kurczak pierś 236 gram, Makaron 71 gram, Oliwa z oliwek 12 ml

5 Posilek Potreningowy - Bialko z Olimpu + 2 banany

6 Posilek - Serek twarogowy ziarnisty 236 gram, Cebula 35 gram, Pomidor 71 gram

7 Posilek na noc - Olimp Bialko

Białko: 2,2/206,8
Węglowodany: 3/282
Tłuszcze: 1/94.
Energia: 2801,2 kcal.

Prosze o ocene, ewentualne korekty. Nie jestem pewien w 100% czy wszystko dobrze ulozylem, dlatego potrzebuje waszej pomocy :)

1 Posilek - Oliwa z oliwek 12 ml, Jajka 4 sztuki, Musli z owocami suszonymi 59 gram, Dżem owocowy niskosłodzony 24 gram

2 Posilek - Łosoś w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml

dawaj raczej ryby mrozone


3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%)

orzechy włsokie

4 Posilek Przedtreningowy - Kurczak pierś 236 gram, Makaron 71 gram, Oliwa z oliwek 12 ml
warzywa

5 Posilek Potreningowy - Bialko z Olimpu + 2 banany

6 Posilek - Serek twarogowy ziarnisty 236 gram, Cebula 35 gram, Pomidor 71 gram
oliwa
razowec

7 Posilek na noc - Olimp Bialko
olej lniany