Xarabii
Siema.Mam to podstawowe dane:
BMR=1878 kcal
2164 kcal-tyle mam zapotrzebowania na cały dzień,
148g białka=592 kcal
120g węglowodany=480 kcal
121g tłuszcze=1092 kcal
Godziny posiłków takie mi odpowiadają:
Posiłek 1 - 7:00
3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek
Posiłek 2 - 10:25
1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu
Posiłek 3 - 13:05
1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu
Posiłek 4 - 15:00
Filet z kurczaka(schab,kilka ziemniaków
Posiłek 5 - 18:00
2 kanapki chleb razowy+twaróg półtłusty
Ile mam odjąć od zapotrzebowania kcal na cały dzień,żeby robić ładną redukcję?Pomoże mi ktoś dobrać składniki?Chodzę do szkoły,więc trudno mi się bawić w jakieś trudne dania-coś co łatwo można dostać.Mogę robić sobie jako białko smażone,pokrojone filety z kurczaka.Ale co jeść dalej?Czy to tak ma być,że BMR jest niższy od zapotrzebowania kcal?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód talii: 86 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód łydki: 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,4 %
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,a po szkole trochę na dworze,ale nie zawsze.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz nic nie trenuję.Jedynie mam basen raz w tygodniu 1,5h.
Odżywianie: Lubię wszystko :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma ograniczeń.
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę biegać gdzieś z 1-1,5h z 2 może 3 raz w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Żadna.
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-10 22:19:42
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-11 14:50:59
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-11 14:52:04
BMR=1878 kcal
2164 kcal-tyle mam zapotrzebowania na cały dzień,
148g białka=592 kcal
120g węglowodany=480 kcal
121g tłuszcze=1092 kcal
Godziny posiłków takie mi odpowiadają:
Posiłek 1 - 7:00
3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek
Posiłek 2 - 10:25
1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu
Posiłek 3 - 13:05
1 kanapka chleb razowy(sałata,pomidor),1 tab tranu
Posiłek 4 - 15:00
Filet z kurczaka(schab,kilka ziemniaków
Posiłek 5 - 18:00
2 kanapki chleb razowy+twaróg półtłusty
Ile mam odjąć od zapotrzebowania kcal na cały dzień,żeby robić ładną redukcję?Pomoże mi ktoś dobrać składniki?Chodzę do szkoły,więc trudno mi się bawić w jakieś trudne dania-coś co łatwo można dostać.Mogę robić sobie jako białko smażone,pokrojone filety z kurczaka.Ale co jeść dalej?Czy to tak ma być,że BMR jest niższy od zapotrzebowania kcal?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 82 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: 100 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód talii: 86 cm
Obwód uda: 56 cm
Obwód łydki: 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,4 %
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,a po szkole trochę na dworze,ale nie zawsze.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz nic nie trenuję.Jedynie mam basen raz w tygodniu 1,5h.
Odżywianie: Lubię wszystko :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie ma ograniczeń.
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę biegać gdzieś z 1-1,5h z 2 może 3 raz w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe.
Stosowane wcześniej diety: Żadna.
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-10 22:19:42
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-11 14:50:59
Zmieniony przez - Xarabii w dniu 2010-05-11 14:52:04
Krzysztof Piekarz
