[b]Plan Treningowy na mase do oceny[/b]

Witam, chce wam przedstawic plan ktory jest stworzony w kierunku budowy masy i chcialbym zebyscie go odpowiednio ocenili.

Pon:
Klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8
-rozpietki 12/10/8
Biceps:
-uginanie przedramion stojac 12/10/8/6
-uginanie sztangielek naprzemiennie stojac 12/10/8/6
-uginanie sztanielki siedzac (mlotkowe/kula)
Wt: Przerwa
Śr:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
-podciaganie sztangielki w pochyle 12/10/8/6
-szrugsy 12/10/10/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi przylegajace 12/10/8/6
prostowanie ramion w opadzie tulowia 12/10/8/6
Cz:Przerwa
Pt:
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8
Przedramiona:
-uginanie przedramion stojac 12/10/10/8
-nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6
Sob,Nd:Przerwa

Jezeli cos jest nie tak prosze o komentarze, rady, z gory Dzieki.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 196

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka

Dieta: odpowiednia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: TitanMass, Mass XXL, CM3-1250

Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:13:19

Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:13:41

Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:33:54

WItam ; )

Ja osobiscie bym zrobil tak dal barki w sr i do barkow nogi :)

a jesli chodzi o bic i tric wystarczy 12 10 8 :)

a do tego do plecow jescze jakie s cwiczenie ;) i kapturki ;)

to chyba na tyle PZDRR

a i jescze dol klatki ;p