Pon:
Klatka:
-wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8
-rozpietki 12/10/8
Biceps:
-uginanie przedramion stojac 12/10/8/6
-uginanie sztangielek naprzemiennie stojac 12/10/8/6
-uginanie sztanielki siedzac (mlotkowe/kula)
Wt: Przerwa
Śr:
Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
-podciaganie sztangielki w pochyle 12/10/8/6
-szrugsy 12/10/10/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi przylegajace 12/10/8/6
prostowanie ramion w opadzie tulowia 12/10/8/6
Cz:Przerwa
Pt:
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8
Przedramiona:
-uginanie przedramion stojac 12/10/10/8
-nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6
Sob,Nd:Przerwa
Jezeli cos jest nie tak prosze o komentarze, rady, z gory Dzieki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 196
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka
Dieta: odpowiednia
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: TitanMass, Mass XXL, CM3-1250
Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:13:19
Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:13:41
Zmieniony przez - Radvan91 w dniu 2010-05-10 22:33:54