Dieta na masę do oceny i POPRAWY

witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia).

proszę o skrupulatną ocenę mojej diety.



Śniadanie
(CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku.

Drugie śniadanie
Chleb razowy + szynka + warzywa

Obiad
Pierś z kurczaka /Schabowe
Biały ryż/ziemniaki
Olej lniany
300g jogurtu

Posiłek przed treningowy
Banan (węglowodany)
[Ostrowia WPC 80 (30g z mlekiem) godzinę przed treningiem]
CM3, AAKG i aminokwasy 30 minut przed treningiem.

Posiłek po treningowy
Banan
Jogurt 300g (np. 7 Zbóż)
Ostrowia WPC 80 (30g z mlekiem pół godziny po treningu)
CM3, AAKG i aminokwasy bezpośrednio po treningu

Posiłek ok. godzinę/dwie po treningu
Pierś z kurczaka/schabowy/mielone
Ryż
Sałatka/Surówka/Buraki

Kolacja
Serek Wiejski
Płatki owsiane/kukurydziane
Owoc

Posiłek bezpośrednio przed snem
Serek wiejski/Ryba
Banan
Ostrowia WPC 80 (35g z mlekiem)


Zmieniony przez - karol911 w dniu 2010-05-10 22:54:08

coś o sobie, obliczenia?

pzdr

btw?

sniadanie: platki daj owsiane
2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie
obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej
przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad'
od razu po treningu: banan + wpc
1h pozniej: ryz bialy, chude mieso/ryba
kolacja: serek wiejski, warzywa, zdrowy tluszcz
przed snem: serek, wpc(jesli masz braki), oliwa, warzywa

pozdr

wiek - 18 lat (w tym roku wybije 19), wzrost - ok. 172, waga - 69 kg, cel - zdobycie jak największej masy mięśniowej. Jeżeli w konsekwencji tego zdobędę też trochę masy tłuszczowej, to nic się nie stanie. Na zrzucenie kilogramów przyjdzie czas.
Typ - trochę ekto, trochę mezo. Mam bardzo, BARDZO szybką przemianę materii.
Moje obwody nie są chyba konieczne? Dziś już za późno na pomiary.

BTW?

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 3069 kalorii. coś jeszcze?

tak rozkład skł

czyli ile białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała...

wybaczcie, nie miałem dostępu do internetu przez te dni.
a jak mam to obliczyć? bo niestety nie mam pojęcia.

najlepiej dziennik posiłków vitalmaxa