3 Tygodniowy program wyciskania

qiem że wsumei nie wiele da sie zrobic w takim czasie ale zawsze lepiej poćwiczyć? Jak to widzicei bo ja wstepnie bym to zrobił w ten sposób że 2 treningi w tygodniu jednen ceiższy 4/3/max i jeden lżejszy na 5/5

jesli 3 tyg to wg mnie
1 tydzien - wyciskanie pon/sr/piat
2 tydzien - wyciskanie pon/czw
3 tydzien - wyciskanie sprawdzian piatek

ale w 3 tygodnie to

tak wiem chcoairz wsumie jestem w neinajgorszej formie tylko przyczep mnie nap... wiec tyddzien oprzerwy i potem cos na zrobienienie małego progresu. jak sie uda dorzucić 5 kg to sukces w 100% bedzie

kamill a jak widzisz procentowe obciazenia na poszczególnych treningach , i ilośc powwtózeń?

w % ci nie pomoge bo na mnie nie dzialaly te % metody i sie nimi nie interesuje zbytnio

co do powtorzen to hmmm ja bym zrobil cos takiego moze
1 tydz - pon po 3 powt. / sr po 2 powt / piat po 2 powt. ale -5kg
2 tydz - pon po 2 powt. / czwartek po 1 powt. ale nie wchodzac powyzej 95% zeby w miare lekko szlo , no i ten czwartowy trening tylko samo wyciskanie zeby sie juz nie meczyc
3 tydz - sprawdzian kolo czwartku/piatku

to jest moja wizja , ale jak wiadomo kazdy jest inny i kazdemu pasuje co innego

ps 5kg to sporo , tym bardziej na twoim poziomie...

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-05-11 19:55:41

W 3 tygodnie to

no ale miałem małą rezerwę jak ostatnio wyciskalem wiec moze tylko o cos na utrzymanie wyniku przez miesiac chodzi. pzodr