Hostel - split - V2.

Dobry dziennik i prowadzący - wszystko przejrzyste i konkretne. Napewno będę zaglądał (jak te powiadomki ustawiac i gdzie one przychodzą ?! ) Powiedz mi, czy twoja waga w profilu jest aktualna ? Bo jak na 83 kg, to naprawdę dużo pochłaniasz

arnold69 – dzięki za odwiedziny, dobre słowo motywuje do wysiłku
- powiadomki a tego to nie wiem jak ustawić,
- a no waga nie jest aktualna , - 2 kg ( 81kg ważę za jakiś czas wstawie aktualne parametry) ( głównie straciłem w pasie -2 cm ) ale i inne obwody ucierpiały, ostatni miesiąc zalatany, sporo nerwów słaba frekwencja na siłowni i tak wyszło ale idzie mi b. wszystko do odrobienia, co do tego jedzenia to jem na ile mnie stać oczy wiście jadłbym więcej gdybym miał więcej PLN ; ) szukam pracy, PS. Czuje się jak młody Bóg jak zjem minimum 600 g mięsa około treningowo , tak to ja mogę się bawić
Ostatnio podcinam węgle = intuicyjnie i dobrze to wygląda

Hostel wpis treningowy nr 15. 17.06.2010
***
Miska
I
5 jaj + 50 g oswianka
Jabłko 300g + migdały 36g

II
100g piersi
50g ryż brązowy
Jabłko(300g ) + truskawki 200 g

III
200g gulasz
70g ryz brązowy
Jabłko + ogór rasowy !
Minerały / witaminy / omega

Trening

IV
150g piersi
40g brązowy ryż
Jabłko(300 ) + ogór ! ( 350 g )

V
Jajecznica 5 jaj

VI
Magnez + cyn




Trening Czwartkowy
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 5 x 6
[ 6 x 50 / 6 x 60 / 6 x 70 / 6 x 75 / 6 x 75 / ]
[ 6 x 50 / 6 x 60 / 6 x 70 / 6 x 75 / 6 x 80 ]
Haha jest moc wymiatam nie no teraz poważnie wyczułem temat, progres jest i będzie.


2. Żuraw 4 x 8-10
4 x 8
4 x 10

Świetnie ! czuć przyrost mocy jest progres nie tylko w ilości pow. ale także w ich jakości


3. Wykroki 4 x 8-10
[ 10 x 13 / 10 x 14 / 8 x 16 ]
[ 10 x 13 / 8 x 16 / 6 x 18 ]
Okey meczące cholerstwo : )


Superseria
a/ uginanie leżąc 3 x 12-15
3 x 15 x 20 +1 kg
b/ prostowanie siedząc 3 x 12-15
3 x 15 x 25 + 1 kg
Super ! jest zapas następnym razem dodam więcej


Wspięcia na palce 4 x 20
[ 30 x 70 / 25 x 80 / 20 x 90 / 20 x 100 ]
[ 30 x 75 / 25 x 85 / 20 x 95 / 20 x 105 ]
Super może niebyło mega palenia ale ładnie,


Brzuch
Podciąganie nóg ( drążek )
3 x 15 x 0
4 x 15 x 0

Russian Twis
3 x 15 x 0
4 x 15 x 0
Okey brzuch zrobiony na 4 + hehe może być

Udany trening, miło…
Co jest.. cholera spać nie mogę w nocy ! kładę się o 23 a zasypiam po ok. 3 h męki.. gorąco niewygodnie drażni mnie to strasznie.. a może przyczyna jest inna ?
Jakiś niedobór ? bo raczej nie przejedzenie, gorąco to na pewno.. **** spać mi się nie chce porażka rano budzę się na kacu …

Śniadanie = placek ( 5 jaj + 50g owsianki ) + jabłko + migdały






Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-17 21:54:39

W żurawiu pilnuj powolnego zejścia, ciężar nie jest istotny. Wykroków też nienawidzę




Co jest.. cholera spać nie mogę w nocy ! kładę się o 23 a zasypiam po ok. 3 h męki.. gorąco niewygodnie drażni mnie to strasznie.. a może przyczyna jest inna ?
Jakiś niedobór ?

Magnez przed snem, spore dawki.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-17 21:57:14

Magnez przed snem, spore dawki.

Nie to, na pewno nie... na 100% wiem jak na mnie działa ten zestaw na pewno nie tak :)
coś innego...

Ale chodzi Hubertowi o to, zebys doyebal wieksza dawke magnezu przed snem


"jak te powiadomki ustawiac i gdzie one przychodzą ?!"

na dole strony masz napis "wlacz powaidomienie o wiadomosciach" -> malymi literkami pod ostatnim postem

powiadomki przychodza na maila

o kuva no faktycznie... jakiś otępiały jestem adzik123 no dobrze gadasz !
magnez na pewno więcej mi potrzeba,

thx mate !

wagnez, cynk, wapń, potas i będzie wszystko ok, jakiś czas temu też tak miałem

Haalo, gdzie rozpiski ?!

Właśnie kurfa