Plan na mase na cyklu do oceny.

Witam wszystkich. Jak moglibyście to zerknijcie czy plan jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac nastepyjąco:
Poniedziałek: Klatka + biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 (progresja co 5kg)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg)
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar)
-Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym 4x10

Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 (progresja co 5kg)
-młotki na wyciągu 4x10 (stały ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 (stały ciężar)
-uginanie sztangielki o kolano w siadzie 4x8 (lekki ciężar)

Środa: Plecy + kaptury + przedramiona

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark w szerokim nachwycie 12-10-10-8 (progr)
-ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej podchwytem wąskim 12-10-10-8 (progresja)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 (stały ciężar)
-martwy ciąg 4x8 (stały ciężar)

Kaptury:
-wznosy barków sztangielkami stojąc 4x15 (stały ciężar)

Przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10

Piątek: Barki + triceps


Barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie nad głowę 4x10 (stały ciężar)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (stały ciężar)
-ściąganie liny wyciągu górnego wzdłuż tułowia na prostych rekach 4x10

Ttriceps:
-wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko 12-10-10-8 (progresja co 5kg)
-wyciskanie francuskie 12-10-10-8 (progresja)
-uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały ciężar)
- pompki w opadzie tyłem 4x15

Jesteś dowciapny już na samym początku:
- BRAK nóg
- ramiona- pożal się Boże- więcej serii niż niejeden robi na plecy
to nie od ilości serii zależy wzrost( jeśli mówimy o treningu) ale od techniki i ciężaru. Po 16 seriach w ostatniej ile weźiesz na bica?? Niezbyt dużo. Więc po co to uskuteczniać? Dla pompy? Pompa nie oznacza zawsze dobrego treningu i nie gwarantuje przyrostu. Zrób mniej, a dokładnie, z porządną progresją ciężaru, a będzie o niebo lepiej.
-klatka- jw. przeładowana, przy takiej ilości serii moim zdaniem o******lasz się, a nie ćwiczysz
- barki-jw./ ponadto uwierz po katowaniu przedniego aktonu różnymi wyciskami nie potrzebuje on aż 4 serii.
zrób lepiej:
push press lub wycisk hantli
unoszenie w bok( na akt. boczny= szerokość)
wznosy w opadzie lub odwrt. rozpiętki
i ewentualnie podciąganie lin wyc. dolnego do brody

I to zniszczy ci barki i zakwasi na długo jeśli zrobisz prawidłowo.

Tak czy inaczej- masa błędów.

I plecy-smiech na sali