a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury
b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki
klata:
wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja
rozpietki 4/8/8/8/8
przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8
barki:
wyciskanie za karku stojac 4/8/8/8/8
unoszenie sztangielek na boki 4/8/8/8/8
podciaganie wzdluz tulowia 4/8/8/8/8
triceps;
francuskie w lezeniu 3/10/10/10
wyciskanie waskim(podchwytem) 3/10/10/10
unoszenie za glowy gryfu trzymanego nachwytem 3/10/10/10
kaptury:
unoszenie barkow 4/10/10/10/10
moze jeszcze jakies cwiczenie znacie?
przedramie:
unoszenie sztangielek z oparciem o lawke przod tyl 3/10/10/10
wyprosty przedramion 3/10/10/10
plecy:
Prostowniki:
martwy ciag 4/8/8/8/8
sklony ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
zarzut gryfu na KLATKE 4/8/8/8/8
najszersze:
wioslowanie 4/8/8/8/8
v 4/8/8/8/8
podciaganie za glowe 4/8/8/8/8
nogi:
martwy na prostych nogach 4/8/8/8/8
przysiady ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/8/8/8/8
lydki:
wspiecia przod tyl 3/10/10/10
wspiecia na siedzaco 3/10/10/10
brzuch:
skrety tulowia ze sztanga na barkach 3/10/10/10
sklony boczne 3/10/10/10
brzuszki 3/10/10/10
unoszenie nog 3/10/10/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,drazek,sztangielki,
Dieta: brak nieumiem ulozyc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
poczotkujacy