Poprawa/pomoc

Cześć ;)

Podpowiedzcie co poprawić w moim treningu ;P cel wzrost siły, kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

Wiek 18lat
Waga 80kg
Wzrost 184cm

Pon:
Klata (10,8,6,6)
Klata na skosie (10,8,6,6)
biceps (10,8,6,6)
biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6)
przysiady (12,10)
Wto:
Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą
biegi ok 25min
Sro:
Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą
biegi ok 25min
Czw:
Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą
biegi ok 25min
Pia:
Martwy ciag (10,8,6,6)
kaptury (10,8,6,6)
podciąganie sztangi do brody (10,8,6,6)
Sob:
barki (10,8,6,6)
przedramię (10,8,6,6)
triceps (10,8,6,6)

trening na siłę dużymi ciężarami + progresja

Czy jest ok ?
i jeszcze jedno pytanie interesuje mnie bieganie na 1000m i tu moje pytanie jak mam biegać ? wyznaczyć sobie to 1000m i biegać jak najszybciej czy robić tak jak teraz ok 25min równym tempem(nie wiem jaka odległość przebiegam ;/)

jaka suplementacje byście polecili ?

cel główny: drążek ponad 25razy poprawnych podciągnięć nachwytem (narazie robię 3 poprawne (niepoprawnych nie liczę) zaczolem 3tyg temu takim planem od 1 ledwo poprawnego)
oraz biegi 1km poniżej 3min :)

jest to realne do osiągnięcia takim planem ?
swoich czasów nie znam bo nie mam jak zmierzyć odległości :D ;/