Dieta na masa (od troche zaawansowanego)

No więc trzeb złapać troszke mięska.
Cel - SUCHA tkanka mięśniowa
wiek 17 lat
waga - 65kg
Ilość produktów będe zwiększał stopniowo, bo nie chce sie zalać i nie wiem czy zjem tyle odrazu po redukcji

Śniadanie
70g płatków owsianych
3 jajka
Garść orzechów

2 posiłek
200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu)
3 posiłek (przedtreningowy)
2 grahamki z twarogiem (w dni nie treningowe, w treningowe dodać jeszcze jedną kanapke czy zamienić na ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze?)
Obiad (po treningowy)
Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego)
Posiłek między kolacją a obiadem
I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?)
Kolacja
2 serki wiejskie lekkie + orzechy (i może grahamka)

Białkowe wymagania są na pewno spełnione, węglowodanów nie ma 5g na kg ciała ponieważ nadmiar mi nie służy (łatwo się zalewam)
Tłuszcze też powinny być spełnione wymagania (1g na 1kg ciała)
By było miło jak by ktoś to ładnie mi skomentował. Z góry dziękuje

Śniadanie
70g płatków owsianych
3 jajka
Garść orzechów
bakalie

2 posiłek
200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu)

link w moim podpisie

3 posiłek (przedtreningowy)
ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa

Obiad (po treningowy)
Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego)


Posiłek między kolacją a obiadem
I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?)
warzywa olej lniany

Kolacja
serek oliwa warzywa rezonans

Dziękuje bardzo. Pytanie jeszcze czy jak raz na jakiś czas zamienię te 200g mięsa na naleśniki z twarogiem (też 40g białka ale do tego około 30g węglowodanów) nic sienie stanie? Oczywiście sog (jak wejdzie)

Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-05-11 16:48:51

możesz dać

I ostatnie pytanie, w dni nietreningowe posiłki około treningowe zlikwidować czy po prostu je zmniejszyć?

poprostu dodaj warzyw

Dobra to wszystko dziękuje bardzo, jestem dłużny

50zł

Ale bez przesady....

dobra bez spamu już pozdr