Trening FBW - pytania i pomysły

Witam, ponad pół roku zacząłem znowu ćwiczyć a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała).

Obecnie plan wygląda następująco:

3 x przysiady ze sztangą
3 x klatka na płasko
3 x ściąganie wyciągu do karku
2 x martwy ciąg
1 x kaptury (wzruszanie ramionami)
2 x unoszenie sztangi siedząc (barki)
1 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc (barki)
1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc (biceps, gryf łamany)
1 x wyciskanie francuskie leżąc
2 x brzuszki po 20 powtórzeń na skosie z obciążeniem (obecnie 10 kg)

Ćwiczę już tak od 6 miesięcy i mam wrażenie że efekty są coraz mniejsze (no i do tego słabo trzymałem dietę ostatnie 2 miesiące).


Poczytałem posty podwieszone i zastanawiam się czy nie spróbować metody 15/10/5 znanej mi niejako z HST. Tylko największym moim problemem jest brak pomysłu na trening, nie wiem czy robić na tym samym tylko z nową metodą czy zastosować zupełnie coś innego. Fajnie było by mieć plan A i B tylko brak mi pomysłów.

uwaga
Nie chce/oczekuje że ktoś ułoży mi 2 plany, odwali całą robotę za mnie. Zależy mi na wszelkich uwagach, pomysłach, sugestiach. Jak coś wymyśle to wrzucę do oceny.

Dodatkowo moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć ze mną od 2 miesięcy tym samym zestawem zestawem i nie wiem czy jej też zmienić trening czy zostawić tak, ale lepiej razem na m robić te same ćwiczenia (ograniczone miejsce na siłce)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku (całość 3,5 lat)

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy drugim jest uchwyt i obciążenie, coś jakby do wiosłowania i MC

Dieta: Wartość i na kilogram masy ciała:
B 2
T 1,5
WW 4,5

Założone 3400 kcal ale czasem idzie więcej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, odżywka białkowa

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-05-11 20:22:58

Ok, wróciłem z treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%.

Wytłumaczcie mi proszę co jest źle.

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-05-11 22:57:04

up