Splity do sprawdzenia

Moge spróbować ale nie wiem czy będą stać stabilnie i czy dam rade ale jeśli tak to chętnie zmienie. Sztrugsy dam do pleców może bo mam 5-5-7 ćwiczeń to zrobie 5-6-7
Oczywiście sog

teraz juz lepiej, mlotki bez progresji daj

Viren, napisz jak mozesz trening na plecy bez mc.
ja taki robie bez mc:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10

mysle jeszcze nad wywaleniem czegos i daniem sciagania linki wyciagu w siadzie

btw. dipsy na krzeslach raczej za wygodne nie są

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-12 19:58:32

Sam je robie tylko potrzebne stabilne i wytrzymałe krzesła

Szrugsy możesz dać w większym zakresie powtórzeń 20-10.


hilde

Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania.

Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku [choć to ćwiczenie robiłbym do klatki, szanuj barki] tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu.

Za wiosłowanie sztangą też możesz dać, musisz wyczuć co na ciebie zadziała.

Oczywiście nie ma co porównywać wiosłowania na wolnym ciężarze a wyciągu

Choć jeśli wszystko idzie tak jak ma iść [wzrasta siła i masa, jest progresja ciężaru] to myślę, że nie ma co zmieniać na razie


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-12 20:14:03

Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś?

Wto.
Klatka
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6
Rozpiętki 3 serie 12-10-8
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8
Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8


Czw
Barki
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Nogi
Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 20-18-16-14


Sob
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Martwy ciąg 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
Przedramie
Zginanie nadgarsktów (obie strony) po 4 serie 15-12-10-8