długie dystanse a nogi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 103

Wie ktoś może jaki ma wpływ bieganie trzy razy w tygodniu po kilkanaście kilometrów (50-60 km/tyg.) na zwinność/szybkość pracy nóg/kopnięć? Zależy mi bardzo na odpowiedzi ponieważ uwielbiam biegać ale nie chce aby przeszkadzało mi to w sw(kickboxing).

suffering is optional

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

4rScorpion

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 16087 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79876

Wytrzymałość poprawiasz. Jak chcesz kondycję poprawić to biegaj interwały. Co do kopnięć to bieganie nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach.

4. Trening szybkościowy z elementami kondycji

Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie przygotowań do walki, już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 sekund) przy zapewnieniu co najmniej 3-5 krotnie dłuższego czasu na regenerację.

Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka.

15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń
10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń
5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń

Trening szybkościowy z elementami kondycji Wszelkie prawa zastrzeżone © 2006 by Maciek [[www.itf.prv.pl]]
Rodzaj ćwiczenia

Ile czasu?
Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km
5-8 minut
Rozciąganie dynamiczne
3 minuty
Tarcze, worek lub gruszka bokserska
Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy
Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy
Tarcze tajskie lub worek bokserski

Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku.
Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii
Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop
2-3 minuty (koordynacja i szybkość)
4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście
3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń)
Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście
3-4 serie x 2-3 minuty
Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp
Gruszka bokserska

2 rundy x 3 minuty
Worek bokserski
Po 3 (na nogę) uderzenia middlekicka szybko (prawa, później lewa)
3-4 rundy x 3 minuty do wyboru
Dwa proste + dwa łokcie etc.
Frontkick z przedniej nogi i z tylnej nogi.
Lewy prosty (2x, szybko) + prawy prosty
W sumie
około 1.15 - 2 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty)

https://www.sfd.pl/TIPS_&_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html

This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!

http://www.shinaido.w8w.pl/

...

runner244

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 103

Dzięki, SOG poleciał. Nie musiałeś się tak rozpisywać bo mi chodziło tylko o to czy takie bieganie nie zamuli mi nóg, ale chyba wypróbuję sobie te rozpiski :)

suffering is optional

...