Plan do oceny, poprawy .

Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje .


Poniedziałek Klata + Triceps

Klata

Wyciskanie płasko 12>10>8>8
Pompki na poreczach 12>12>10
Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8

Triceps

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8
Popmki w podporze tyłem 12>10>10


Środa Plecy + Biceps

Plecy

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12>12>12
Martwy ciag 12>10>8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>10

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga 12>10>10>8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze SUPINACJĄ nadgarstka 12>10>10


Piatek Nogi+ Barki

Nogi

Przysiad
Przysiady wykroczne
Wspiecia na palce w staniu Nogi pozostawmy bo rozna jak na drozdzach ( moja najlepsza partia )

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>12>10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>12>10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 12>10>8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuje w domy, sztanga, sztangielki, obciazenie, drażek .

Dieta: Jest .

Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie .

Zażywane suplementy: Kiedys kreatyna i AAKG .

w plecach
ciąg
wiosło
drążek

w klacie
poręcze
skos dodatni
rozpiętki płaska

tył uda nie istnieje
tył barków nie istnieje

poprawisz będzie git

Ps podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie albo ruch maks do góry brzucha

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-11 19:28:18

Klata:

Poręcze 4-5s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpiętki płasko 4s

Tric:

Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym:

wyciskanie francuskie 4s
prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s

Plecy:

MC 4-5s
Drążek 4s
Wiosło 4s

+ szrugsy jak chcesz 3-4s

Bic:

ok, choć możesz dać 4s w spinacji.


Nogi:

Dwugłowy nie istnieje u ciebie.

Siady 4-5s
Wykroki 4s
Zuraw 4s
Wspięcia 3-4s

Barki:

Tył barków nie istnieje.

Wywaliłbym to podciąganie wzdłuż tułowia albo jeśli już to robił do górnych części mięsni brzucha a nie w pełnym ROM.


Proponowałbym:

Wycciskanie 3-4s
Unosznie na boki hantli 3s
Unosznie na boki hantli w opadzie tułowia 3s


Pzdro


Edit

Rion


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:30:55

W piatek bedzie jeszcze przedramie zapomniałem . A dlaczego mówisz ze podciaganie zmienic lub do góry brzucha ? Robilem juz te cwiczenie wczesniej tylko w FBW .

A wsumie to nie wazne bo jesli tak mówicie to tak pewnie ma byc, choc jesli zerkniecie do tematu jeszcze to odpowiedzcie bo przyda sie dodatkowa wiedza Pozdrawiam i wielkie dzieki , sagi leca .

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-05-11 19:37:26

bo to niszczyciel barków

Nienaturalny ruch w stawie barkowym.

Dobrze jest to ćwiczenie wykonywać z liną wyciągu albo hantlami.

Edit

Rion10


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:40:27

no jestem szybszy po prostu

A do dobrze ze sie dowiedziałem . Choc ja te cwiczenie robilem juz jakis czas i to wlasnie dzieki niemu wkoncu cos barki sie ruszyly . Ale widocznie na dłuzsza mete by to gorzej wpłynelo .