fqs
PON
klatka+braki+triceps:
wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
rozpietki 12/12
pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie)
unoszenie hantli bokiem 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/12
francuskie wyciskanie lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie)
WT:
plecy+biceps
podciaganie na drazku podchwytem max/max
martwy ciag 12/10/8
wioslowanie sztangielka w podporze 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12
CZW:
klatka+braki+triceps:
wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
rozpietki 12/12
pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie)
unoszenie hantli bokiem 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/12
francuskie wyciskanie lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie)
PT:
plecy+biceps
podciaganie na drazku podchwytem max/max
martwy ciag 12/10/8
wioslowanie sztangielka w podporze 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12
klatka+braki+triceps:
wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
rozpietki 12/12
pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie)
unoszenie hantli bokiem 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/12
francuskie wyciskanie lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie)
WT:
plecy+biceps
podciaganie na drazku podchwytem max/max
martwy ciag 12/10/8
wioslowanie sztangielka w podporze 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12
CZW:
klatka+braki+triceps:
wyciskanie hantli skos 12/10/8/6
rozpietki 12/12
pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie)
unoszenie hantli bokiem 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/12
francuskie wyciskanie lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie)
PT:
plecy+biceps
podciaganie na drazku podchwytem max/max
martwy ciag 12/10/8
wioslowanie sztangielka w podporze 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12
Krzysztof Piekarz
