KasztanAD
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach:
O mnie:
Wiek: 14
Wzrost: 168cm
Waga: ~60kg
Staż: Na poważnie dwa miesiące
Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie
Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa)
Aktualne zdjęcie:
O ćwiczeniach:
Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack (
; dodatkowo 2x 10 - 15
)
Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 )
Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam
Poniedziałek
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Wtorek
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Środa
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Czwartek
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Piątek
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Sobota
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Niedziela
Brzuch:
-
- 2x 15
Pytania:
1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa?
2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i mogę normalnie powtórzyć ćwiczenia.
3. Jeżeli nie odczuwam zakwasów to dobrze?
4. Czy po takim treningu poprawi się moja sylwetka i siła?
5. Warto jest wykonywać taki trening, czy może powinienem coś poprawić? Jeżeli tak to co?
6. Proszę o opinię ogólną.[/U]
PODCZAS WYPOWIADANIA SIĘ, PROSZĘ STARAĆ SIĘ ODPOWIADAĆ NA WSZYSTKIE 6 PYTAŃ.
O mnie:
Wiek: 14
Wzrost: 168cm
Waga: ~60kg
Staż: Na poważnie dwa miesiące
Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie
Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa)
Aktualne zdjęcie:
O ćwiczeniach:
Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack (
; dodatkowo 2x 10 - 15
)
Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 )
Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam
Poniedziałek
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Wtorek
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Środa
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Czwartek
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Piątek
Brzuch:
-
- 2x 15
Klatka piersiowa:
- http://www.100pompek.pl/
- rozpiętki 4x 15
- wyciskanie hantli na płasko 4x 15
Biceps:
- 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu
- 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo"
- 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem
Przedramiona:
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
- 2x 12 - 15 powtórzeń, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
Sobota
Brzuch:
-
- 2x 15
Uda:
- 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg)
Łydki:
- 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi
- 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze
Plecy, itp.:
- 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku
- 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku
Triceps:
- 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół
Niedziela
Brzuch:
-
- 2x 15
Pytania:
1. Na co właściwie taki trening jest? Sylwetka (rzeźba), siła czy może masa?
2. Czy mogę trenować tę samą partię mięśni co drugi dzień (jak w opisie treningu) skoro czuję się zregenerowany, przynajmniej nie odczuwam zmęczenia i mogę normalnie powtórzyć ćwiczenia.
3. Jeżeli nie odczuwam zakwasów to dobrze?
4. Czy po takim treningu poprawi się moja sylwetka i siła?
5. Warto jest wykonywać taki trening, czy może powinienem coś poprawić? Jeżeli tak to co?
6. Proszę o opinię ogólną.[/U]
PODCZAS WYPOWIADANIA SIĘ, PROSZĘ STARAĆ SIĘ ODPOWIADAĆ NA WSZYSTKIE 6 PYTAŃ.
Krzysztof Piekarz
