kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
poczytaj te pogrubione tematy tam wszystko jest , potem układaj i dawaj do sprawdzenia
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
To może najpierw przeczytaj przyklejone tematy?
To może najpierw przeczytaj przyklejone tematy?
...
Napisał(a)
Tak jak pisałem wczesniej mam 20 lat 176cm wzrostu 85kg wagi chciałbym zrzucic 7 kg zeby mieć na wadze 78 kg potem zacząć chodzić na siłownie zacząc trening na rzeźbe. Karnityna i dobrana dietka może mi w tym pomoc ??
śniadanie: 7:00
chleb z ziarnami 50g
wędlina chuda 40g
pomidor 50g
ogórek 50g
sałata
II śniadanie: 10:00
piecz chr "wasa" 2 szt
serek wiejski ziarnisty
szczypiorek
salata
obiad: 15:00
SAŁATKA
pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie)
pomidor 1 sz
ogórek ½ sz
ser feta
sałata
sos winegret lub czosnkowy na jogurcie naturalnym
kolacja: 18:00
chleb wieloziarnisty 50g-2kromki
masło 5g -łyżeczka
sałata
TRENING godzina 19:30 ( bieganie na początek 30 – 40 min stopniowo zwiększając)
Po treningu jogurcik 0% tłuszczu lub banan
Proszę napisać co o tym sadzicie
śniadanie: 7:00
chleb z ziarnami 50g
wędlina chuda 40g
pomidor 50g
ogórek 50g
sałata
II śniadanie: 10:00
piecz chr "wasa" 2 szt
serek wiejski ziarnisty
szczypiorek
salata
obiad: 15:00
SAŁATKA
pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie)
pomidor 1 sz
ogórek ½ sz
ser feta
sałata
sos winegret lub czosnkowy na jogurcie naturalnym
kolacja: 18:00
chleb wieloziarnisty 50g-2kromki
masło 5g -łyżeczka
sałata
TRENING godzina 19:30 ( bieganie na początek 30 – 40 min stopniowo zwiększając)
Po treningu jogurcik 0% tłuszczu lub banan
Proszę napisać co o tym sadzicie
Wiara czyniy CUDA...
...
Napisał(a)
calutka do wymiany. Mieso warzywa zdrowe tluszcze in , jgourty,sery i owoce out.
...
Napisał(a)
pieczywo też bym wyoutował a dał ryż brąz / kasza grycz / makaron razowy
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
A co myślicie o tym narazie rozpisałem 2 dni bo nie wiem czy jest sens pisac dalej.
Dzien 1
Śniadanie:
Jajecznica z pomidorami.
Garść orzechów włoskich.
Obiad:
Ryz z kurczakiem i warzywami.
Podwieczorek:
Banan, Jabłko
Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając
Kolacja:
2 kromki chleba razowego z twarogiem
Dzien 2
Śniadanie:
płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych
Jabłko
Obiad:
Pierś z kurczaka
Podwieczorek:
Tuńczyk z twarogiem + 2 kromki chleba razowego
Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając
Kolacja:
2x Banan + Jabłko
Dzien 1
Śniadanie:
Jajecznica z pomidorami.
Garść orzechów włoskich.
Obiad:
Ryz z kurczakiem i warzywami.
Podwieczorek:
Banan, Jabłko
Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając
Kolacja:
2 kromki chleba razowego z twarogiem
Dzien 2
Śniadanie:
płatki z mlekiem + łyżeczka otrąb owsianych
Jabłko
Obiad:
Pierś z kurczaka
Podwieczorek:
Tuńczyk z twarogiem + 2 kromki chleba razowego
Trening godzina ok. 20:30:
Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając
Kolacja:
2x Banan + Jabłko
Wiara czyniy CUDA...
Polecane artykuły