redukcja

mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac.

Trening pozostaw raczej w niezmienionej formie, manipuluj ilością aerobów i dietą.
Tzn trenuj tak jak trenujesz na masę, może w ćwiczeniach izolowanych zwiększ ilośc powtórzeń. Zresztą nie widząc Twojego planu ciężko cos doradzić.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-11 23:25:24

ogolnie co sadzicie o suplach dobre polaczenie cm3, tauryna+ lipo z-9 pack ?cos moze dokupic na lepsze efekty?(ogolnie moja zabawa z silownia trwa juz dlugo miesnie troche sa tylko ze zalane jak cwiczylem to 3 miesiace pozadnie a potem to juz 1-2 tyg)ogolnie dodam ze biegam 2x w tyg 4-6 km tetno 158-171 5,90 na km.

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 15-20 powtorzen 35kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12 powtorzen 16kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12-15x 40kg
MARTWY 3x 12x 60kg

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 40kg 12X
Wyciskanie sztangielek(***): TO W SUMIE ROBIE ILE WLEZIE MALYM OBCIAZENIEM
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 5x 14-18x 8kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x 10-12 35kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 12-14 25kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)3x KRAZEK 10KG 15x

KLATA (bardzo slaba)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 55kg 12x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: na koniec treningu 8kg na reke z 50 razy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 40kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x nie pamietam ile
ROZPIETKI 3x po 25kg na strone

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 12 kg 12-14x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12 kg 12-14
i izolowane 8kg jak najwiecej

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12x ne pamietam ile
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 8kg 12-15 x ost. seria 12 kg po 8x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8kg 12-15x

brzucha i kapturow ne bede juz pisal.